Secondly, de crunch traint alleen de buikspieren in een bereik van de beweging: flexie van de romp. Het buigen van de stam is slechts één van de vele reeksen van beweging die je buikspieren in staat zijn. Elke goed ontworpen ab workout omvat oefeningen die alle grote bereik van de beweging te richten. De bottom line is, de crunch alleen kan nooit een volledige ab workout.Instead, je nodig hebt om verschillende ab oefeningen, elk gericht op een ander buik functie en /of de regio.
Dit klinkt misschien verwarrend, maar zodra je de anatomie en functie van uw buikspieren te begrijpen, het ontwerpen van een effectieve ab workout is vrij simple.Don't zorgen, ik ga niet vervelen met een les in de anatomie. In plaats daarvan, ga ik de lay-out van een compleet, klaar om te ab workout te gebruiken voor u. De volgende training bevat oefeningen die geen apparatuur dan ook nodig, waardoor ze ideaal zijn voor een huis training.
Hier is het: 1a) Reverse Crunch Op Vloer 3x20-25 30 sec rust 1b) Straight Body Side Crunch Op Vloer 3x12 (5sec hold) 30 sec rust 2a) Plank 3x60 sec 30 sec rust 2b) Gezeten Russische Twists Met Been Cycle 3x20- 25 30 sec restHere is een beschrijving van hoe elke oefening voor maximale resultaten moeten worden uitgevoerd: Reverse Crunch On Floor Ga op je rug op de grond. Buig beide knieën en je heupen totdat ze 90 graden hoeken. Breng knieën naar de borst door aanbestedende uw buikspieren. Je kont zal de vloer stijgen.
Zorg ervoor dat u een constante knie hoek in het hele bereik van de beweging te houden. Terug tot de heupen zijn weer in een hoek van 90 graden. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal reps.Straight Body Side Crunch On Floor Ga op je zij op de vloer. Houd je handen recht boven je hoofd, in lijn met je lichaam. Houd benen recht. Lock je handen samen. Tegelijkertijd hef je je armen en benen omhoog zodat noch in contact komen met de vloer. Houd deze positie voor het voorgeschreven aantal seconds.
Plank- Stap op de vloer in een push-u