het premenstrueel syndroom (PMS) treft ongeveer 85% van de menstruerende vrouwen. Het heeft de neiging tot erger als vrouwen leeftijd en ervaring hormonale veranderingen te krijgen. De belangrijkste oorzaak van PMS is een onbalans van oestrogeen en progesteron hormonen. Sommige symptomen van PMS are:
Deze symptomen treden meestal een week voorafgaand aan de perioden.
bron van het beeld
Bepaalde voedingsmiddelen zijn nuttig in de symptomen verlichten PMS.
Dus voeg deze voedingsmiddelen in uw dieet
Vitamine B:. Onderzoek toont aan dat de inname van vitamine B6 verminderde depressie, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Volkoren brood, granen, erwten, lever-, nier-, bagels uit tarwe, gierst, haver, haverzemelen of meerdere korrels zijn uitstekende bronnen van vitamine B.
Vitamin D: Volgens Health Study co de Nurses ' -ordinated door de Universiteit van Massachusetts, de inname van vitamine D en calcium voedsel verminderde de incidentie van PMS. Dus voeg vetarme of magere melk aan uw dieet
Vitamine E:.
Vitamine E helpt bij het verminderen van de borsten. Voedingsmiddelen zoals spinazie, boerenkool en sla worden geladen met vitamine E.
Bananen: Bananen zijn een goede bron van B6. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam omgezet in serotonine. De veranderingen in serotonine veroorzaken depressie en onbedwingbare trek in koolhydraten. Dus het toevoegen van bananen in uw dieet helpt deze symptomen. Banaan ontspant ook het lichaam en verbetert de stemming
Fiber. Oplosbare vezels helpt bij het houden van de bloedsuikerspiegel stabiel.
Het helpt bij het verminderen van de symptomen van overgewicht en hunkeren naar voedsel. Bonen, zaden, haver, linzen en zoete aardappelen zijn een goede bron van oplosbare vezels
Calcium. Calcium-rijke voedingsmiddelen, zoals vetarme zuivelproducten, amandelen, broccoli, sojabonen etc. helpt bij het verminderen van de symptomen van depressie , stemmingswisselingen schommel en pijn
Magnesium:. Lage magnesium in het bloed veroorzaken vermoeidheid en hoofdpijn. Magnesium-rijke voedingsmiddelen zoals noten, bonen, tofu helpt bij de bestrijding van deze symptomen
Omega-3 vetzuren.
Omega-3 vetzuren helpen bij de bestrijding van depressie. Ze verbeteren ook de positieve stemming. Voedingsmiddelen zoals vis, zalm, sardines, walnoten, lijnzaad en koolzaadolie zijn go