Wel, het antwoord hangt af van je. Er zijn veel persoonlijke factor die je moet overwegen wanneer het uitzoeken hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht (dagelijkse calorie-inname) Waarom zou u weet dat uw dagelijkse calorie-inname te verliezen? Ik ga u laten kennismaken met een wiskundige formule genaamd de Harris-Benedict principe. De som van de Harris-Benedict principe wordt uw basaal metabolisme of BMI in het kort.
Het tellen van calorieën is waardeloos als je geen idee hoeveel calorieën je moet consumeren. Weten uw dagelijkse calorie-inname is echt het halve werk.
Maakt niet uit of u op zoek bent om te verliezen, winnen of gewicht je nodig hebt om uw dagelijkse calorie-inname te weten te behouden. Je dagelijkse calorie-inname is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. U moet calorieën aftrekken van uw dagelijkse calorie-inname om gewicht te verliezen, calorieën om gewicht te winnen en om het gewicht verblijf te handhaven op je dagelijkse calorie-inname. Berekening van uw BMR Uw BMR is de hoeveelheid calorieën (energie) uw lichaam nodig heeft om functie.
We gebruiken ongeveer 60% van de calorieën die we consumeren elke dag voor basis onwillekeurige functies zoals ademhaling en de spijsvertering. Andere factoren die invloed hebben op uw BMR zijn lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Stap een is om uw BMR te berekenen met de volgende formule: Vrouwen: 655 + (4,3 x gewicht in ponden) + (4,7 x lengte in centimeters) - (4,7 x leeftijd in jaren) mannen: 66 + (6,3 x gewicht in ponden) + (12,9 x lengte in centimeters) - (6,8 x leeftijd in jaren) * Houdt u er rekening mee dat deze formule geldt alleen voor volwassenen. Bereken Activiteit Stap twee:.
Om uw activiteit te integreren in je dagelijkse calorie behoeften, doe de volgende berekening om uw Activity Level Aantal
): BMR x 50 procent
Voeg uw activiteitenniveau Aantal om uw BMR = dagelijkse calorie-inname
Het resultaat van deze formule is uw dagelijkse calorie-inname en is de hoeveelheid calorieën je lichaam dagelijks nodi