Wat u kunt eten
Het mediterrane dieet is rijk aan fruit, groenten en vezels. Het bevat tal van zetmeelrijke voedingsmiddelen, meestal hele gram variëteiten; is het hoog in 'goede' enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten en weinig verzadigde vetten: zoet, verwerkte voedingsmiddelen en snacks zijn zeer zelden gegeten. Geen wonder dat het teken zoveel dozen als ideale dieet van een voedingsdeskundige's.
Op basis van een gewichtsverlies dieet op Middellandse principes maken veel zin, want het is smakelijk en het vullen, omdat het beschikt over vele voedsel dat laag in calorieën zijn dichtheid zoals mager vlees, gevogelte, vis en zeevruchten, pasta, rijst, couscous en aardappelen, bonen en linzen, en groenten en fruit
Zuivelproducten zijn meestal gegeten als kaas of yoghurt in plaats van melk -. en Het is gemakkelijk om te winkelen voor vetarme versies van deze.
Noten en zaden hebben ook in het mediterrane dieet, en de belangrijkste bron van vet is olijfolie, die wordt gebruikt voor het koken als dressing voedingsmiddelen.
De zuiverste vorm van mediterrane dieet is te vinden op Kreta, maar, ironisch genoeg, wordt obesitas steeds een probleem voor de volksgezondheid in Griekenland snel. Vandaag de dag lijkt het erop dat er geen plaats is immuun voor de invloed van de auto, computer games, convenience food en een supermarkt snacks.
Voordelen van de gezondheid
Echter, uitgebreid onderzoek naar de voeding van duizenden mensen die langs de Middellandse lijnen eten blijkt dat ze minder kans op hartaanvallen of beroertes, of bepaalde vormen van kanker, dan mensen die in het Noord-Europese stijl eten te ontwikkelen. Het maakt niet uit hoe gezond een dieet is, is het onmogelijk om te ontsnappen aan de energie vergelijking wanneer het proberen om gewicht te verliezen, dus calorie controle is de sleutel om te voorkomen dat het eten op een mediterrane dieet.
Toch kiezen voor 'eten als een Kretenzer' kan een nuttig basis voor een tellen van calorieën eten plan
Hier zijn een aantal voor-en nadelen voor het volgen van een mediterraan dieet.
Voors:
* Uit eten is heel eenvoudig in mediterrane stijl eten is erg populair
* Indulgent voedsel, zoals olijfolie en rode wijn, worden aanbevolen als onderdeel van het dieet
* Een mediterraan dieet kan helpen gezondheid van het hart evenals gewichtsverlies
Nadelen:
* Portie controle is nodig om te overeten olie-rijke voeding
* Een dieet ontworpen voorkomen voor zonni