Zuivel is een goede bron van eiwitten, die essentieel is voor de groei en het onderhoud van de weefsels van het lichaam. Het is ook rijk aan calcium, een mineraal dat essentieel is voor het bouwen en onderhouden van sterke botten en tanden, vooral bij vrouwen en jongeren, en heeft ook vele andere waardevolle functies te vervullen in het lichaam. Naast een goede bron van calcium, zuivelproducten ook vitamine B12, A en D.
echter volledig -vet zuivel is energierijk en kan zeer snel gegeten worden, zodat het gemakkelijk te stapel op het vet en calorieën zonder zelfs maar te merken.
Het vet dat bevat ook de verzadigde ras, die kan bijdragen tot een verhoogd risico op hartaandoeningen. Een goede aanbeveling is om alleen matige hoeveelheden zuivel te hebben en waar mogelijk verlaagd vetgehalte rassen te kiezen.
Milk en Dairy Foods om gewicht te verliezen
Nu dat er zo veel vetarm versies van melk en zuivelproducten beschikbaar zijn, mensen die proberen om gewicht te verliezen hoeft nooit te missen op de voedingsstoffen die door deze voedingsgroep - magere melk, bijvoorbeeld, is aan calcium hoger dan volle melk.
Niet alle vetarme producten weinig calorieën, suikers worden toegevoegd aan vetten in desserts, bijvoorbeeld, maar plain vetarme versies kunnen veel romige smaak verschaffen zonder alle calorieën en verzadigde vetten te vervangen.
recent onderzoek blijkt dat het eten van calcium-rijke, vetarme zuivelproducten vooral gunstig voor het verliezen van gewicht kan zijn omdat calcium lijkt rol Playa helpen vet metaboliseren efficiënter; in studies, mensen die magere yoghurt aten als onderdeel van een dieet van het gewichtsverlies deed beter dan degenen die dat niet deden.
Hetzelfde effect werd niet gezien als calcium is genomen op zijn eigen, als een aanvulling. Zoals brood, kaas kan een trigger voor het eten van een aantal mensen die proberen om gewicht te verliezen, die vinden het moeilijk om te weerstaan; want het is calorie-dichte en makkelijk om te eten, kijken porties is belangrijk
Belangrijkste punten
Hier zijn een aantal handige richtlijnen om te genieten van melk en zuivelproducten als onderdeel van een dieet van het gewichtsverlies.
:
* Probeer verschillende soorten kaas met minder vet en zuivelproducten aan degenen die het beste smaak te vinden.
* Het hebben van een dagvergoeding voor melk in een drankje en op granen kan helpen bij het controleren totale calorie-inname .
* Lees de etiketten op 'gezonde' yoghurt