Stap 1
Uw ideale dieet is evenredig aan je gewicht; Het is gepersonaliseerd enkel voor u! Er is geen "one-stop-shopping", om zo te zeggen; elke vrouw heeft haar eigen behoeften in de gezondheidszorg. Atleten met name nodig om de juiste inname! Om deze berekeningen, je gewicht moet in kg. Degenen die hun gewicht in ponden te meten moet dat gewicht te nemen en delen door 2,2 om het te vinden in kilograms.For Zo is er een £ 120 woman.120 /2,2 = 54,55
Stap 2
< p> CARBOHYDRATESNext zullen wij uw inname van koolhydraten berekenen.
Neem je gewicht in kilogram en vermenigvuldigen met tien. Dit is het aantal koolhydraten (in gram) die je nodig hebt. Dit is ongeveer 70% van de dagelijkse calorieën. Atleten vooral moeten koolhydraten hebben, omdat ze het lichaam van de belangrijkste bron van brandstof. Net als een auto, kunt u niet op leeg! 54,55 * 10 = 545,5
Stap 3
PROTEINTo vind uw nodig eiwitinname, in gram, vermenigvuldig je gewicht in kilogram per 1. Met andere woorden, het blijft gelijk.
Dit is een goede 10-15% van je dieet, hoewel sommige mensen willen verhogen tot 20-25% 54,55 * 1 = 54,55
Stap 4
FATThis is zeer eenvoudig. Het vet is ongeacht het restant! Deze rest moet ongeveer 20-30% van je dieet
Stap 5
. Vraag: Moet ik ijzer of calciumsupplementen Als je eet minstens 1200 calorieën per dag, met een gezond? verscheidenheid van voedingsmiddelen, ze zijn niet helemaal nodig, maar het is leuk om ze te hebben als een back-up als je wilt.
Gewoon een tip; Vitamine C is ook een goede vitamine te nemen, omdat het zal helpen je af te weren van de verkoudheid en ziekte.