Op zoek naar de voedingsdriehoek, zou u een van die mensen af wat maakt een portie grootte. Dit artikel biedt u met schattingen van portiegroottes van verschillende voedingsmiddelen te beginnen met die in de Grain, pasta, rijst groep, en granen.
Porties voor graan, pasta en brood Group
Deze groep bestaat uit granen, pasta, brood en bagels. Het wordt aanbevolen dat u 6 tot 11 porties van voedsel onder deze groep.
Bij het nemen van voedsel uit deze groep, leunen naar volkoren granen omdat ze bestaan uit meer vezels en minder energiedichtheid die is belangrijk voor het voorkomen respectievelijk obstipatie en gewichtstoename. De onderstaande tabel geeft equivalenten van 1 portie grootte voor de verschillende voedingsmiddelen onder de korrel, pasta en brood-groep. Merk op dat elke portie bevat ongeveer 15 g koolhydraten.
Portie
calorieën (ong.
)
1 sneetje brood (4-inch square)
70
1/2 hot dog of hamburger broodje
50
1/2 pitabroodje (6-inch diameter)
70
1/4 bagel (ongeveer 1 ounce)
50
1 tortilla (6-inch diameter)
70
½ Engels muffin
65
1/2 kop gekookte pasta
80
2 rijstwafels (4-inch diameter)
70
1/2 kop gekookte gedroogde bonen (nier, pinto, linzen, lima, etc.
)
70-100
1/3 kop gekookte rijst
70
6 crackers
84
1/2 kop maïs (of 1 normale grootte cob van maïs)
85
3 crackers van Graham (in een 2 1/2-inch square)
120
1/2 kop gekookte granen
90
3/4 kop droge ontbijtgranen
90-140
1 kleine gebakken aardappel (grootte van een standaard computermuis)
104
1 klein broodje (2-inch vierkant)
140
8 dierlijke crackers
84
½ kop gekookte groene erwten
110
Vegetable Porties
De voedingsdriehoek raadt u 3 tot 5 porties groenten per dag te nemen.
Elke portie bevat ongeveer 5 gram koolhydraten. De hieronder toont schattingen van 1 portie van diverse groenten tafel
Opmerking:.
1 portie gekookte groenten = ½ kopje (gemiddeld, 250 ml middelgrote cup)
1 portie van rauwe groenten = 1 kopje
Vegetable Portie
calorieën (ong.)
spinazie
10
asperges
10
sla
15
broccoli
15
paddestoelen
18
< p> bamboo (blik)
18
tomaat
20
sperziebonen
20
waterkers
25
wortelen
22
bloemkool
30
aubergine
26
prei
32
bieten
35
courgette
40
uien
40
squas