100
Fruits porties
Onder de groep vruchten, is het aanbevolen dat je eet 2-4 porties fruit een dag. Elke portie fruit benadert 15g van koolhydraten. Laten we nu eens kijken naar geschatte hoeveelheden van 1 portie van diverse vruchten.
Fruit Portie
calorieën (ong.)
2 kleine pruimen
40
1 kopje meloen (meloen, honingdauw, enz.
maar niet watermeloen)
39-55
1 kiwi
45
17 kleine druiven of 12 grote druiven
45
1 kleine banaan
60
1 middelgrote appel, sinaasappel, of perzik
50 -60
1 1/4 kopje aardbeien
65
2 eetlepels rozijnen of gedroogde vruchten
120
¾ cup fruit sap
80
1 1/2 kopje watermeloen
162
1/2 kopje fruit in blik in het water
varieert
Milk Group porties
2 tot 4 porties van melk worden dagelijks aanbevolen.
Zoveel melkproducten zijn erg belangrijk om uw dieet, wees voorzichtig bij het selecteren van de melkproducten te consumeren als de meeste van hen zijn rijk aan vetten en cholesterol. Kies altijd vetarme zuivelproducten, zoals magere melk of magere kaas. Als je de melk niet te nemen als gevolg van lactose-intolerantie, vervangende melk met volkoren granen zoals ze zijn rijk aan calcium. Het is echter belangrijk op te merken dat het calciumgehalte in korrels lager dan in melk voor dezelfde hoeveelheid.
Dairy Portie
calorieën (ong.
)
1 kopje magere, 1%, of 2% melk
85-120
½ kopje gecondenseerde melk
80
1 1/2 oz vetarme natuurlijke kazen (bv Zwitserse kaas)
135 (Zwitserse)
2 oz van vetarme smeltkaas (bv Amerikaanse kaas)
200 (Amerikaanse)
1 kopje yoghurt
180
Vlees en eiwitten porties
De voedingsdriehoek raadt 2-3 dagelijkse porties van vlees en andere eiwitten. Bij het kiezen van vlees, ga dan voor slankere bezuinigingen (dwz afgesneden zichtbare vetten). Als het kip, kiest kip zonder vel. Aan de andere kant, kunt u terecht voor plantaardige eiwitten zoals bonen.
Protein Serving Size
calorieën (ong.)
½ kopje bonen
60
1/2 kopje tofu
30-60
1/4 kopje cottage cheese
50
1 ei
75
3 oz vetrijke vlees (varkensvlees worst, spareribs, lunch vlees)
300
3 oz medium vet vlees (donker kip vlees, gemalen rundvlees, entrecote, karbonade of kotelet, kalfsvlees kotelet)
225
3 oz vetarm vlees (kip, rundvlees loin of rond, varkenslende, vis)
115
1 eetlepel pindakaas
95
Opmerking: 3 oz van vlees is gelijk aan d