Als u heel zeker weet hoe u uw dieet, uw arts, een gekwalificeerde diëtist kan veranderen, of voedingsdeskundige kan u helpen. Binnen drie tot zes maanden na het veranderen van uw dieet, uw cholesterolgehalte gecontroleerd om te controleren als u de verwachte resultaten.
Eet minder vet.
Omdat veel van ons bijna de helft van eten ons dagelijkse calorieën in vet, reactie van ons lichaam is om meer cholesterol te maken. Uw doel moet zijn om vetten tot minder dan een derde van de totale calorieën beperken.
Dit kan door het vermijden van de "hand" vetten zoals boter, mayonaise, en "verborgen" vetten gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen.
Eet meer vezels.
Een soort vezels (oplosbare vezel ) verlaagt je cholesterol door het houden van de cholesterol je eet, wordt geabsorbeerd door je lichaam. Haver, fruit en bonen zijn rijk aan oplosbare vezels.
Eet minder cholesterol.
Het eten van hoge cholesterol voeding kan uw cholesterolgehalte verhogen. Beperk uw inname van hoge cholesterol voedsel, zoals eieren en vlees van dieren, vooral orgaanvlees.
Eet meer zetmeelrijk voedsel.
Zetmeel (complexe koolhydraten) zijn niet mesten en kan onze cholesterol te verlagen level door het verdunnen van het vet dat je eet. Eet meer zetmeel zoals granen, bonen en knolgewassen.
Drink minder alcohol en cafeïne.
Zowel alcohol en cafeïne kan uw cholesterol niveau door het verhogen van het bloed van vet te verhogen. Probeer uw koffie inname te beperken tot slechts twee gewone-sized kopjes en twee alcoholische porties in een dag.
Cook Healthy Meals Het maken van cholesterolverlagende veranderingen in uw dieet gaat verder winkelen - zult u ook wilt een aantal kooktechnieken die overtollig vet kan elimineren leren, cholesterol en calorieën van uw maaltijden. Dus experimenteer een beetje en zet al uw voedsel keuzes en kooktechnieken samen in maaltijden die smaak geweldig, lager uw cholesterol, en kan zelfs helpen gewicht te verliezen. Kleinere porties. Verminder uw calorieën door het maken van een aantal kleine veranderingen. Kook laag. -vet maaltijden Deze koken technieken kunnen vet te verlagen met behoud van de smaak;..