Ten eerste, houdt een logboek bij van wat je eet voor een week. Dat betekent dat alles wat je lippen passeert inclusief hapjes, drankjes en een snoepje.
Elimineer voedingsmiddelen die geen voedingswaarde waarde zoals frisdrank, koek, snoep, een andere desserts, alcohol, gebakken of vet voedsel en overdreven verwerkt voedsel .
Voeg 5, bij voorkeur 8, fruit en groenten per dag. Meer als je wilt. U kunt kiezen uit alle kleuren van de regenboog voor de beste voedingsstoffen en antioxidanten.
Voeg volkoren pasta met zelfgemaakte of weinig vet, olie gratis pasta saus, bruine rijst, bruin brood (kijk op de voedingswaarde info en kies een met het hoogste vezelgehalte voor het beste resultaat).
Inclusief peulvruchten, zoals elke vorm van bonen bereid zonder additieven, vlees en vet, linzen, kikkererwten, groene bonen en erwten.
Probeer eet drie maaltijden per dag met een ontbijt de grootste. Na 05:00 heb niets dan fruit of een zeer lichte maaltijd.
Als je moet snack, probeer dan een kleine handvol gedroogd fruit of droge geroosterde noten (geen olie of zout), vers fruit of rauwkost.
Vermijd elke vorm van verwerkte voedingsmiddelen, zoals pre gemaakte maaltijden, bevroren diners, instant noedels, mac en kaas, wit brood, witte pasta, witte rijst, suiker, chips, gebakken aardappeltjes enz.
Veel water drinken. Vermijd frisdrank en alcohol. Zelfs dieet frisdrank is aangetoond dat de gewichtstoename te verhogen en een verzwakking van de botten.
Exercise! Wandelen is prima als dat is alles wat je kunt doen voor een start, maar halen het tempo als je in staat bent. Je nodig hebt om je hartslag omhoog te krijgen en eigenlijk vind jezelf moeilijk ademhalen. Een goede vuistregel is al moeilijk genoeg dat je niet kunt zingen een lied, maar kon blijven praten om te oefenen. Uiteraard bent u in staat op te halen het tempo als je meer fit. Probeer actief is wanneer je kunt of fietsen of zwemmen.
U moet minstens 45 minuten per dag te oefenen voor 5-6 dagen per week voor gewichtsverlies.
1 uur per dag als je zou willen om sneller resultaten te zien.
Een redelijke mate van gewichtsverlies is 1-2 pond per week. Sneller dan dit en uw resultaten kunnen alleen te wijten zijn aan verlies van water en niet zo waarschijnlijk te duren.
Veel succes!