Verminder de verzadigde vetten en verhoging van de inbreng van Omega3. Niet worsten en andere vleesproducten te eten; vermijd vette kaas en fast-food. Eten zalm, sardines en makreel, dus je moet Omega 3 althans in drie maaltijden per week.
Gebruik olijfolie niet alleen in salades, maar ook bij het koken en te voorkomen dat de gefrituurd voedsel en sauzen
Aliments met een lage glycemische index stijging minder van het niveau van het bloed glycemie en de insuline secretie, wat een vertraging van de vetopslag. Eet groenten, fruit, zwart brood en integrale granen. Vervang de snoepjes met vers of gekonfijte vruchten, noten, amandelen of cashewnoten.
Het dubbele van de vezelconsumptie
Fiber geeft je het gevoel van volheid en bevordert de spijsvertering, waardoor het gewicht assimilatie. Tijdens de lunch en het diner, maak uw maaltijd 50% groene groenten en 50% gedroogd (erwten, lenzen, bonen) of 75% verse groenten en 25% eiwitten (vlees, vis, eieren). Eet integraal granen of brood bij het ontbijt en drie vruchten per dag.
Eet zo vaak als je kunt, bosbessen, bramen, aardbeien, frambozen, pruimen, tomaten, kool, broccoli, bloemkool, zwarte radijs, artisjokken, kiwi.
Completeren het aanbod van antioxidanten door het drinken van groene thee.
Onmisbaar voor de opwekking van energie, wordt de magnesium beschouwd als een stimulans voor het verliezen van gewicht proces. Eet amandelen en abrikozenpitten en twee welpen van zwarte chocolade elke dag.