Oplosbare vezels lost op in het spijsverteringskanaal en heeft een andere functie. Het kan helpen om cholesterol in het bloed en zo profiteren gezondheid van het hart. Goede bronnen van onoplosbare vezels zijn voedingsmiddelen gemaakt met tarwezemelen, zoals zemelen granen, volkoren brood en hele maaltijd pasta; groenten en peulvruchten. Oplosbare vezels wordt gevonden in niet-tarwe granen zoals haver, gerst en rogge, en fruit.
Er zijn veel goede redenen waarom mensen die proberen om gewicht te verliezen moet ook voldoende hoge vezelrijk voedsel in het dieet.
Vezelrijke producten hebben de neiging langzaam te eten en kauwen te zijn, zodat ze bijdragen aan een gevoel van volheid. Ze zijn laag in energiedichtheid, zodat ze het volume te bieden zonder een grote hoeveelheid calorieën, en ze zijn langzaam door het spijsverteringskanaal te passeren, zodat het gevoel van volheid aanhoudt, waardoor 'snack aanvallen' te voorkomen.
Degenen die beginnen met het eten van een stuk vezel kan vinden ze een opgeblazen gevoel of zelfs laten een gewichtstoename op het eerste: dit is waarschijnlijk een korte termijn effect als vezel absorbeert water.
Het drinken van veel vloeistoffen zal helpen om het systeem weer soepel draait en ervan uitgaande dat de totale inname van energie te krijgen is verminderd, gewichtsverlies zal resulteren in de tijd.
Be Smart Met Porties
Het kennen van de soorten voedsel om te eten wanneer afslanken is één ding; weten hoe veel te eten van alles is een andere. Tenzij ze proberen om gewicht te verliezen, de meeste mensen niet de moeite wegen en meten eten en drinken.
Het portiegroottes van veel voorverpakte levensmiddelen zijn toegenomen, vooral snoep, snacks, fast food afhaalrestaurants en maaltijden in een restaurant. Als gevolg hiervan, is het gemakkelijk om het zicht van wat standaard porties eruit in de algemene balans van een gezond dieet te verliezen.
wegen en meten
Sommige wegen en meten is onvermijdelijk wanneer aan de slag met porties en vermindering van de totale energie-inname.
Het duurt slechts een kleine dagelijkse overschot aan calorieën om een gewicht probleem in de tijd te creëren; het controleren van portiegroottes en het bijhouden van een dagboek voedsel zijn de belangrijkste vaardigheden in het bereiken vermagering succes. Niet elke hap moet worden gevolgd voor het leven; met de praktijk, wordt het gemakkelijker om in te schatten deel maten van verschillende voedingsmiddelen en wennen aan de verh