Degenen die regelmatig te doen fysieke oefeningen soms verbijsterd over het al dan niet om iets te eten voordat een ochtend workout. Als ze iets te eten, kunnen ze buikpijn hebben of als ze dat niet doen, kunnen ze zwak krijgen tijdens een training.
De veiligste manier is dat je iets om twee uur te eten voordat een zware fysieke inspanning, omdat hebben je energie nodig voor uw training. Als je wakker wordt in de ochtend, heb je geen energie meer, omdat je het hebt gebruikt tijdens je slaap 's nachts.
Daarom is het altijd belangrijk om 2 uur eten voordat je 's ochtends de oefening te verhogen bloedsuikerspiegel te worden gebruikt tijdens de training. U kunt een stuk brood of volledige graankorrel, magere melk, sap of banaan te hebben. Ze zijn goed voor de ochtend training energie. Niet te veel eten als het kan ertoe leiden dat u last van de maag of de maag proppen te hebben. Als je eet banaan of ander vers fruit, kan je het een uur voor een oefening. Probeer nooit uit te oefenen zonder iets te eten, tenzij je al gewend bent te doen.
Hoe zit het met iets te eten of te drinken tijdens de training? Is dat mogelijk zonder dat de maag? U kunt het zo lang, zolang je energie drankje of voedsel, vers fruit zoals bananen, yoghurt en vruchtensap verbruikt. Deze voedingsmiddelen zal niet verbeteren van uw fysieke prestaties, maar alleen voorkomen dat u honger tijdens een oefening.
Na een zware fysieke training, wordt u voorgesteld om te eten om je energie aan te vullen tijdens uw fysieke training verloren.
Wat is het beste voedsel te eten na een zware oefening? U kunt yoghurt of fruit, brood met vlees, pinda's hebben of eten rijst met vis en groenten. U kunt niets te eten als je gewend bent om het niet te doen te hebben. Net als ik, bijvoorbeeld, ik heb nooit iets te eten na een 30 minuten joggen in de ochtend. Ik meestal wachten tot mijn lunch tijd.
Als uw fysieke oefening is meer dan 60 minuten, om iets te drinken om gehydrateerd te krijgen. Als de oefening is zeer inspannend, is energy drink aanbevolen voor u als u extra elektrolyt nodig heeft.
Twee uur voor een oefening te drinken 2 of meer glazen water. Een glas water tijdens de training. Als het warm weer is, kunt u meer drinken als de verdamping van zweet is hoger.