Onlangs vrijgegeven verslagen blijkt dat 23 staten hebben een toenemende obesitas tarief ten opzichte van vorig jaar, en die trend gebeurt al vele jaren. Als je terug gaat tot 1991, geen enkele staat had een obesitas-tarief boven de 20%, terwijl in 2009, alle staten behalve Colorado waren boven 20% en 5 staten waren boven 30%. Hoe kunnen we die trend te keren. Een probleem kan zijn dat veel diëten beloven snel gewichtsverlies, het verstrekken van een plan om ponden snel te verliezen 10 pond in twee weken 30 pond in een maand, etc.
Maar het draaien dat in blijvend gewichtsverlies de neiging om een vrij moeilijk ding om te doen . In plaats van een quick fix dieet, de echte sleutel tot blijvend gewichtsverlies is niet echt op dieet helemaal niet, maar op een gezonde manier van eten en leven vast te stellen. Hier zijn enkele tips die u zich op dat pad naar een gezondere levensstijl, en hopelijk gaan die trend van een steeds dikker volwassen bevolking in de VS te keren
1) Still koken het voedsel dat je liefde -.. Net maken ze gezonder.
Aan de stok met een nieuw dieet voor de lange termijn, moet je om te genieten van het voedsel dat je eet. Als u voedsel dat u al genieten nemen, maken ze gezonder terwijl dat dezelfde geweldige smaak, dan heb je meer kans aan de stok met het dieet. Maak uw recepten gezonder door het verminderen van het vet, calorieën en koolhydraten tellen. Enkele voorbeelden zijn het vervangen van olijfolie boter of vettere oliën, gebruiken maïszetmeel voor het verdikken dan meel of aardappelen, en elimineren van rijst, genieten van je soep of stoofpot zonder
2) Portie controle -.
Gewichtsverlies is alles over consumeren minder calorieën. U moet bepalen hoeveel je eet om gewicht te verliezen. Om de porties je eet controle, gebruik dan een kleiner bord, en blijven binnen de grenzen van die plaat voor een bepaalde maaltijd. Probeer een salade in plaats van een bord. Beperk de hoeveelheid eiwit je eet bij elke maaltijd tot ongeveer 5-8 oz. Voor slanker eiwitten zoals vis, kunt u gaan naar de 8 oz, voor vettere proteïnen zoals rundvlees, blijf dichter bij 5 oz.
3.) Beperk de slechte koolhydraten en slechte vetten die je verbruikt.
Slechte koolhydraten zijn die snel toenemen van het niveau van glucose in het bloed, voedingsmiddelen zoals aardappelen, rijst, maïs, brood en pasta zijn voorbeelden. Vasthouden aan verse groenten en fruit en soms zoete aardappelen en bruine rijst als beter koolhydraten. Slechte vetten zijn de verzadigd