Hoge bloeddruk of hypertensie wordt ook wel "de stille moordenaar". Dit is omdat de meeste mensen die het hebben zijn vaak symptomen free.A nationale enquête uitgevoerd op Amerikaanse volwassenen door National Center for Health Statistics, blijkt dat maar liefst 27% van de mensen die druk van meer dan 140 /90mmHg had zich niet bewust waren van hun verhoogde bloed druk. Verhoogde bloeddruk moet worden regelmatig gecontroleerd, omdat hypertensie is een levenslange aandoening.
Om een gezonde bloeddruk te behouden, is het belangrijk om te onthouden dat het gewichtsverlies, minder alcohol en inname van natrium, regelmatige fysieke activiteit en effectief levensstijl aanpassing speelt een vitale rol in het terugdringen van de hoge bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat dieet rijk aan fruit, groenten en vetarme zuivelproducten kan het ontwikkelen van hypertensie voorkomen en kan lager verhoogde bloeddruk.
De volgende zijn 4 beste voedsel die kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk:
Green Tea
Groene thee elimineert het risico op hart-en vaatziekten, ontstekingen en een hoge bloeddruk. Het geheim van groene thee ligt in het feit dat het is rijk aan polyfenolen catechine, vooral epigallocatechinegallaat (EGCG). EGCG is een krachtige anti-oxidant: naast het remmen van de groei van kankercellen, doodt kankercellen zonder nadelige gezonde weefsel.
Het is ook effectief in het verlagen van LDL-cholesterol, en het remmen van de abnormale vorming van bloedstolsels die belangrijke oorzaak van hartaanvallen en beroertes zijn.
Olijfolie voor koken
De Olijfolie bevat onverzadigde vetten, teneinde zo bij het reguleren van bloedstolling en het minimaliseren van het risico op hartziekten. De enkelvoudig onverzadigd vet gevonden in olijfolie helpt bij de bloedvaten duidelijk te houden voor een gezonde bloeddruk.
Vis
De omega-3 vetzuren in vis voorkomen bloedvaten van ontsteking en accumulatie van de pest.
Dit helpt bij het handhaven van een effectieve hart tijdens het pompen, omdat de bloedvaten zijn duidelijk dus het verminderen van de bloeddruk. De plaag die zich ophopen in de bloedvaten kan leiden tot coronaire hartziekte; een belangrijke risicofactor voor ischemische hartaanval.
Groenten en fruit
Groenten en fruit zijn rijk aan kalium en weinig natrium die nodig is voor een goed onderhouden bloeddruk .
Sommige van de beste groenten en fruit zijn appels, sinaasappels, druiven, meloenen, s