Volgens nieuwe studies, Amerikanen verbruiken 3.400 milligram zout gemiddeld op een bepaalde dag. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen verbruiken minder dan 2.300 milligram. Te veel zout in uw dieet kan uw bloeddruk, die u een hoger risico op een beroerte of het ontwikkelen van hart-en vaatziekten geeft verhogen. Het verlagen van uw inname van zout betekent niet hoeven te lijden, het betekent gewoon het eten van slimmer.
1- Fastfood en bereide voedingsmiddelen hebben een hoog niveau van zout.
Bezuinigen op de hoeveelheid fast food je eet is een manier om het zout in je voeding te verlagen. Bereide voedingsmiddelen, of ze mee te nemen uit een restaurant of bevroren of gekoelde maaltijden die je koopt in de supermarkt, grote hoeveelheden zout bevatten.
2 Als je gewoon niet de tijd hebben om een voor te bereiden hele maaltijd thuis zonder gebruik bereide voedingsmiddelen, beginnen met het leren hoe je pakket etiketten te lezen. Het zal u verbazen hoeveel natrium is in een aantal van uw favorieten. Laat u niet misleiden door zoutarm items. Lees het etiket.
Een voorverpakte rijst mix kan zeer hoge per portie, maar als u uw eigen rijst stoom en kruiden toe te voegen, kunt u de hoge hoeveelheden zout in bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.
3- Als je een snelle hap tijdens het grijpen je bent weg van huis, kies verstandig. U kunt altijd een gezonde salade in veel take-out plaatsen. Wees voorzichtig met de dressing. Met zo weinig mogelijk. Dat is waar alle calorieën vandaan komen, alsmede vet en natrium.
4 Te veel zout in uw dieet kan ook invloed hebben op je gewicht.
Thuis, probeer het opnieuw vullen van uw zoutvaatje met een zoutvervanger en geleidelijk stoppen met het zetten van de zoutvaatje op tafel. Gebruik meer kruiden om de smaak van uw voedsel. Voedingsmiddelen die worden gestoomd behouden meer van hun natuurlijke smaak en je zal minder geneigd zijn om zout te gebruiken op hen. Wanneer je aan het koken bent, maak je geen zout toe te voegen. Het zou een zware zout gebruiker een beetje tijd om te wennen aan, maar na een tijdje je het zout niet eens missen.
5- Voor meer informatie over gezonder eten volgens de American Heart Association richtlijnen, check out hun website voor tips en waarschuwingssignalen dat iedereen moet zich bewust zijn van.
https://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=572