4.) balans van de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten je verbruikt bij elke maaltijd. Blijf bij ongeveer 33% eiwit, 60% koolhydraten en ongeveer 15% vet voor elk van uw maaltijden. Onderzoek heeft aangetoond dat je lichaam reageert best om deze balans in uw dieet.
5.
) Eet kleine maaltijden gedurende de dag (ongeveer elke 2,5 tot 3 uur) eten gedurende de dag zal je stofwisseling te stimuleren en houden u van hongerig. Door het eten van de hele dag uw bloedsuikerspiegel zal vrij constant blijft, wat resulteert in minder hongergevoel.
6) Verhoog uw niveau van activiteit. Merk op dat ik niet zeggen dat de oefening; sommige mensen zijn allergisch voor is. Het belangrijkste is om te bewegen, of het nu gaat hardlopen, wandelen, tuinieren, het maaien van het gazon, of met een bal spelen met je kinderen. Gewoon bewegen!
7.
) Het is ok om langzaam gewicht te verliezen, eigenlijk de voorkeur. Uw lichaam zal wennen aan het gewichtsverlies en je stofwisseling zal aanpassen om het als je gaat. Weersta de verleiding van de hype dan snel gewichtsverlies. Ja, je kunt jezelf uithongeren en drop een snelle 10 tot 15 pond, maar als je na blijvend gewichtsverlies, het is beter om het langzamer te nemen.
8.) Geef jezelf een "dag" van uw gezonde dieet een keer in de zoveel tijd. Om de paar weken is het ok om een dag vrij te nemen van gezond. Als je bij een barbecue met vrienden een paar biertjes en de baby back ribs.
Je bent in het voor de lange termijn, dus een dag zo nu en dan af zal je niet kwetsen. Het zal echt geven u een psychologische boost en helpen om u te houden op het juiste spoor. Zorg ervoor dat je direct terug naar de volgende dag.
9) het beperken of te elimineren uw alcoholgebruik. Uw lichaam zal de energie van de alcohol voordat het begint te dompelen in de calorieën uit het voedsel dat je verbruikt. Dus eigenlijk het zal voorkomen dat u van het verliezen van gewicht.
Terwijl u probeert om gewicht te verliezen, proberen om uw alcoholgebruik te elimineren, voor uitzonderingen zie nummer 8. terwijl je gewoon handhaven dan een glas wijn of een low carb bier ok zou zijn.
10) Drank veel van vloeistoffen, bij voorkeur water. Je lichaam heeft vocht om goed te functioneren, in het bijzonder tijdens het afvallen, dus drink zo vaak als je kunt. Je moet b