Voorkomen van hart- en vaatziekten
Wanneer er overtollige deposito's van vet, cholesterol of andere stoffen in de binnenwand van bloedvaten, de slagaders smal en verharden tot een aandoening die bekend staat als astherosclerosis, de meest voorkomende oorzaak van hartkwaal. Een geplande dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn de sleutel tot atheroclerosis voorkomen.
Vriendelijk en Onvriendelijk FATS
FAT mag niet meer dan 30 procent van uw totale calorie-inname, met een maximum van 10 procent verzadigd vet en 10 procent omvat mono-onverzadigde vetten.
Verzadigde vetzuren in volle melk en rood vlees verhogen van uw cholesterolgehalte. Gebruik vetvrije of magere melk en melkproducten in plaats van volle melk en de bronnen van verzadigde vetzuren, zoals reuzel, boter, room, palmolie, kokosolie, ghee vermijden en Vanaspati
mono-onverzadigde vetten die lager cholesterol evenals Voorkom vorming van bloedstolsels zijn aanwezig in olijfolie, koolzaad, pinda en mosterd olie. Het beste is om deze te gebruiken tijdens het koken.
Omega-3, een vetzuur dat voorkomt atherosclerose aanwezig in voedingsmiddelen, zoals haring, makreel, zalm, tonijn, soja, walnoten en butternuts is. Neem deze regelmatig in kleine hoeveelheden op atherosclerose te voorkomen.
Cutting Cholesterol
Dietary cholesterol moet worden beperkt tot 300 mg per dag. Aangezien het gaat grotendeels uit dierlijke producten, de consumptie van niet-vegetarisch voedsel, volle melk en melkproducten hould worden beperkt. Bijvoorbeeld een ei heeft 250 g cholesterol en het is niet aan te raden om te nemen meer dan twee tot drie eieren per week.
Neem gezonde alternatieven zoals kip, vis, bonen, groenten, fruit, brood, peulvruchten, volkoren meel, granen, rijst, gierst, magere melk en magere zuivelproducten en plantaardige oliën zoals maïs, sesam, sojaboon, zonnebloem, koolzaad, olijf en mosterd.
Hart en vaatziekten is minder vaak onder degenen die veel koolhydraten en vezelrijke voedingsmiddelen te eten. Koolhydraten en vezelrijke voedingsmiddelen. Koolhydraten moet minstens 55 procent van je dagelijkse calorieën.
Voedingsmiddelen zoals brood,