Voor een snelle gewichtsverlies, terwijl redelijke conditie zou hebben om genoeg calorieën te werpen aanzienlijke invloed te bereiken handhaven. De reden hiervoor is dat een verlies van een pond per week te bereiken, moet je om te produceren (naar schatting) 3500 calorie druppel. Dit betekent dat je nodig hebt om af te branden ongeveer 3.500 meer calorieën dan je eet.
Gezien het feit dat een dertig minuten stroom lopen op een vlakke ondergrond verbrandt ongeveer 120 calorieën, het afstoten van een pond vet binnen een week zou een beetje meer dan 2 uur per dag nodig. Wow! Laat maar. Het zou ongepast zijn om aan te bevelen een dagelijkse wandeling van 2 uur, alleen maar om een pond te werpen zijn. Echter, de beste manier om gewicht te verliezen is door het creëren van een work-out routine die meer calorieën dan je in brandwonden.
Bijvoorbeeld, het aanpassen van uw dieet te helpen dalen gemiddeld 250 calorieën per dag en mengen met een 30 minuten tot 1 uur per dag macht wandeling zou gemakkelijk een totaal van 500 calorieën per dag te verbranden.
Het eerste deel van dit gewichtsverlies workout met behulp van deze 3 eenvoudige fitness-training routine is in wezen de juiste calorie tekort mix. Dit is omdat de oefening is slechts een deel van uw work-out plan. Je nodig hebt om opnieuw te kleden uw voedingsgewoonten met in het achterhoofd dat het verliezen van gewicht is niet zo eenvoudig als het klinkt.
Het vergt meer inzet dan alleen het drinken van een shake voor het ontbijt en het kost tijd. Om te beginnen, is het veiliger een poging om verliezen ongeveer een pond per week en het eten van niet minder dan 1200 calorieën per dag. Op een hoge calorie tekort dieet, loop je het risico te ontkennen uw lichaam van essentiële voedingsstoffen en kunnen een hardere tijd het houden van het gewicht af, omdat je stofwisseling vertraagt. Zet ook rekening mee dat het gemakkelijker is voor sommige mensen om gewicht te verliezen dan voor anderen.
Het tweede deel van de routine is uiteraard uit te oefenen! De realiteit is dat je moet streven naar ongeveer 45 minuten van de oefening, 6 dagen per week. Uiteindelijk, voor de pond te laten vallen, de calorieën die je verbrandt behoeften te voegen. Dus, als je eenmaal op een routine, blijf daar tot het einde! Een alternatief voor de traditionele "burn-out" work-out benadering, kunt u overwegen het kiezen en deelnemen aan activiteiten die u kunt ondersteunen in de tijd.