Als u professionele inzicht op een geschikte gewicht trainingsprogramma nodig, overweeg dan het inhuren van een personal trainer (gemakkelijk te vinden op uw lokale sportschool) om te helpen bij het opzetten van uw programma.
Het is raadzaam om al uw spiergroepen werken elke week om spier onevenwichtigheden, die kunnen leiden tot letsel te voorkomen.
In de moderne tijd, conventionele krachttraining routines zijn gemengd in routine-oefening sport om een evenwicht te creëren, plezier en consistentie. Dergelijke werkwijzen worden gebruikt door atleten in hun diverse sporten om optimale prestaties resultaten oplevert.
Echter, omwille van gewichtsverlies het uiteindelijke doel is de pond dus de calorieën verbrand moeten optellen vallen! Een alternatief voor de traditionele "burn-out" work-out aanpak zou kiezen en deelnemen aan activiteiten die u kunt ondersteunen in de tijd. Zo loopt loodsen calorieën sneller dan lopen, maar als het lopen krijgt u gesloopt na een halve mijl of verstoort je knieën, dan is uw beste inzet is om te kiezen om te wandelen.
Er zijn veel oefeningen om uit te kiezen (met aerobics is een van mijn favorieten) maar wat essentieel is, is uw vermogen aan de stok met het programma terwijl ze geduldig genoeg om verbeteringen te zien.
De onderstaande tabel Gegevens gemiddelde calorie ramingen voor een paar gemeenschappelijke oefeningen. Het werkelijke aantal verbrande calorieën is afhankelijk van een aantal factoren, zoals de trainingsintensiteit, gewicht, spiermassa en de stofwisseling. De cijfers in deze tabel geldt voor een individu met een gewicht van £ 160.
Als uw gewicht is meer, dan zul je een beetje meer te verbranden. Als uw gewicht minder, zul je verbrandt een beetje minder. Voor een beginner, is het mogelijk om 5 of 6 calorieën per minuut van de oefening te branden terwijl het niet onwaarschijnlijk voor een fit persoon 10 tot 13 calorieën te verbranden per minuut.
calorieën verbrand in de populaire oefening activiteiten.
Activiteit 15 min. 30 min. 45 min. 60 min. Aerobic dance 171 342 513 684 Basketball 141 282 432 564 Fietsen op
How To Lose 10 Pounds?