Vezels en Weight Control

Een studie maakte mijn Dr. HW Heaton toonde aan dat het eten van vezelrijk brood in plaats van wit brood staat het lichaam wat calorieën door het systeem passeren zonder te worden geabsorbeerd en dat de doorvoer snelheid vijfmaal of meer, waardoor gewichtsverlies bevorderen. Dit onderzoek leidde tot aanvullende studies aan de Universiteit van Michigan Department of Food Science and Human Nutrition. Hieruit bleek dat mensen met een hoge vezelconsumptie aten minder voedsel op vrijwillige basis.

Ze lijken ook minder vet absorberen naast het gewichtsverlies-effect vanwege de calorieën worden "doorgegeven" het lichaam. Hun rapport gestimuleerd krantenkoppen beweren: ". De meer brood je eet, hoe meer gewicht je verliest"

Wat betreft de lange termijn gewicht management programma betreft, is het bewijs voor het opnemen van voldoende voedingsvezels is overtuigend, maar Natuurlijk, net als alles in het leven, er moet evenwicht zijn. Als er te veel vezel wordt genomen, kan het lichaam niet aan een aantal essentiële mineralen, vooral zink op te nemen.

Er zijn manieren om glasvezel te krijgen in gewoon voedsel. Hier zijn enkele van de meest voorkomende bronnen. Let op dat vezel is op zich niet calorieën, maar het voedsel dat zij bevatten, zijn

Fruit groep:. Over 2g vezels per portie; nemen vier of meer per dag. Elke portie heeft ongeveer 60 calorieën.

Banana, 1 kleine

Kersen, 10 grote

Apple, 1 kleine

Strawberries, ½ kop

Peach , 1 middelgrote

Orange, 1 kleine

Pruimen, 2 kleine

Peer, ½ kleine

Granen en Brood groep: Over 2g vezels per portie; nemen vier of meer per dag.

Elke portie heeft ongeveer 80 calorieën.

Roggebrood, 1 sneetje

Volkoren brood, 1 sneetje

Cornflakes, 2/3 cup

< p> havermout, droog, 3 eetlepels

Alle zemelen, 1 eetlepel

Plantaardige groep: Over 2g vezels per portie; nemen vier of meer per dag. Elke portie heeft ongeveer 25 calorieën. Deze waarden zijn voor gekookte porties.

Wortelen, 1/3 kop

Mais, 2 "stuk

spruitjes, 4

< p> Broccoli, ½ stengel

sla, rauwe, 2 kopjes

Aardappel, diameter 2 "

Groene bonen, ½ kop

Gebakken bonen in blik , 2 eetlepels

Allerlei Groep: Ongeveer 1 g vezels per portie.

Pindakaas, 2 ½ theelepels

Pickle, 1 grote

Natuurlijk, in de praktijk, je zou het eten van een mengsel van voedingsmiddelen die genoeg vezels zal zorgen en kunt u waarschijnlijk rekenen op uw huidige dieet o