Is het veilig flexibel?
Hoe verder je rekken, de extra flexibele je ontwikkelen tot, maar hoe elastisch je moet worden is voor wonder. Flexibiliteit vermindert met het ouder worden, dus het is absoluut een uitstekend idee om te doen wat nodig is om te blijven flexibel. Echter, kunt u alleen te ver gaan: Er is enige bezorgdheid dat wezen hyper-flexibel of super flex kan uw gewrichten onvaste te maken en maken het meer kwetsbaar voor wendingen, stammen en verstuikingen
Wat zijn de beste manieren om.
rekken?
Er zijn verschillende manieren om te rekken tellen van de eerste "static", wat betekent dat een verlengd poseren voor twee, drie of meer seconden, of een stuk langer. U kunt ook "dynamische," doe of ballistische rekken, waar je zal proberen te rekken tijdens het verplaatsen. Deze praktijk heeft de neiging om risicovoller omdat het is eenvoudig genoeg om het lichaam te duwen overdreven ver zijn grenzen en rek te haastig.
Gespecialiseerde rekken technieken bestaan uit (PNF) proprioceptieve neuromusculaire facilitatie, waar je een spier eerst en daarna stretch het meteen als je laat los van de krimp indenture. Elke één van deze vormen van stretching verbeteringen die flexibiliteit te ontwikkelen.
Toch kunt u ook uw flexibiliteit, of hoe soepel je gewrichten zijn, van bewegingen en andere dan alleen stretching technieken te bevorderen.
Zelfs een wandeling rond het blok of het doen van een reeks van cardiovasculaire training met gewichten kan opfleuren de flexibiliteit in u, of verscheidenheid van de beweging, van bepaalde gewrichten. Dat is de reden waarom soms een activiteit bij allen kunnen helpen en je lichaam te voelen losser en flexibeler.
Er zijn veel van de aanbevelingen uit alle bron van sportgeneeskunde over de hele wereld, dat de prestaties van de rekoefeningen op belangrijke ondersteuning spieren en pezen groepen op een schema van ten minste 2 keer of 3 keer per dag in een enkele week.
Door het doen van een paar korte, minder dan een minuut stukken in afzonderlijke paar herhalingen per dag wordt ook helpen voor een betere botten wendbaarheid en de algehele fysieke van een individu.
Houd in gedachten is het te allen tijde gezonder te strekken wanneer en tot je lichaam is opgewarmd.
Dus doe je rekken altijd aan het einde en niet aan het begin van uw cardio-oefening en krachttraining routine, en als je alleen gaat worden stretching, uit te voeren eerst wat algemene cardio-oefeningen activiteit gedurende ten minste vijf