1. Building spier heeft veel te maken met genetica. Als je ouders zijn van nature dun of hebben een klein romp dan de meeste kans dat u zal hebben dezelfde eigenschappen. Dit betekent niet dat je geen kans op het opbouwen van een sterk gespierd lichaam. Het betekent gewoon dat je gaat te hebben om hard te werken. 2. Je stofwisseling heeft een effect op uw maat. Als u moeite het verkrijgen van gewicht of het vet of spier, dan heb je de meeste kans hebben een snelle stofwisseling. Je lichaam is het verbranden van calorieën sneller dan je ze kunt consumeren. 3.
Er is geen universele gewicht trainingsprogramma dat gaat om enorme resultaten voor elke individuele persoon te krijgen. De beste manier om een programma dat voor u werkt is naar iemand die hetzelfde type van het lichaam had als je eerder te vinden en gaan lopen hun wandeling. Er zijn zeker standaard oefeningen die de spieren zal te bouwen, maar er is meer aan de opbouw van spieren dan gewichtheffen. 4. Meer training betekent niet meer spieren. Dit is een van de moeilijkste concepten voor velen grijpen. Het doel van het gewicht training is om spiergroei te stimuleren ... dat is alles.
Zodra dat is gebeurd, moet je spieren te herstellen en nieuwe spiermassa moet worden gebouwd, die alleen gebeurt wanneer je rust. 5. Isolatie oefeningen zijn niet van plan om je grote snel. De beste oefeningen op de hoogte van de totale omvang te zetten zijn multi-spieroefeningen. Dit zijn oefeningen die meer dan een spier of spiergroep nodig hebben om de klus te klaren. Deze liften brengen de meest hoeveelheid stress op je lichaam. Dit is de stress die je zenuwstelsel zal schokken in het vrijgeven van de grootste hoeveelheid van spieropbouwende hormonen. 6.
Vrije gewichten spieren op te bouwen sneller. Vrije gewichten de voorkeur boven machines omdat ze je lichaam harder werken. Ze vereisen grotere concentratie en laat de stimulatie van ondersteunende spieren. Machines zijn goed voor beginners om te helpen met de vorm en eenvoudige controle, maar de effectiviteit van de oefening te beperken.
7. Geen pijn, geen Gain.Lifting dezelfde gewichten over en is niet van plan om je grote krijgen . In feite zal het precies het tegenovergestelde te doen.
Om spieren je nodig hebt om te gaan zware bouwen.
Dit stimuleert type IIB spiervezels, die de meest bedrag van de spieren te krijgen veroorzaken. Tillen van zware is wanneer je lichaam niet in slaagt na 4-8 reps. 8. Lange trainingen zijn een NO-GO Het idee is om de s