Ik ben hier om u te praten over de top 8 trainingen /oefeningen die je overal kunt doen! Deze oefeningen vereisen dat u uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken, en de enige apparatuur die u nodig hebt is een pull up bar! Hoe spannend is dat? Nooit meer te moeten gaan naar de sportschool en hebben de flexibiliteit om te trainen waar u maar wilt. Dus, stel ik nu je je afvraagt wat deze oefeningen zijn. Nou laat me je vertellen:
Trek ups - Pull ups zijn een van mijn favoriete.
Niet alleen krijg je de meest effectieve en efficiënte bovenrug training, je bent ook bezig uw valkuilen, delts, biceps en core.Push ups - Push-ups zijn een geweldige training, kunt u ze vrijwel overal doen en ze zijn een algemene training van het bovenlichaam. Wanneer u een push-up je bent bezig uw core, werken de triceps, onderrug, biceps, schouders en in de eerste plaats de borst. Nu dat is een training als ik ooit zag een
Chin ups -. Net als pull-ups, kin ups werk je biceps en rug.
Het verschil is, kin ups uit te werken je biceps in de eerste plaats, terwijl de pull-ups uit te werken je rug. Dus, als je wilt geweren, dan is dit het werk voor je. Dit is zonder twijfel een van de beste biceps workouts die je kunt doen
Squats -. Als je squats doen, dan moet je op zoek bent naar de benen van staal te krijgen. Kraakpanden werken voornamelijk de quadriceps, samen met de hamstrings en kuiten. Kraakpanden werken ook uw billen, onderrug en je kern. Vrij goede deal voor slechts één werk
Lunges -.
Lunges zijn als kraakpanden in de zin dat ze werken allemaal van dezelfde spiergroepen, het verschil is dat lunges vooral workout je hamstrings. Combineer lunges met squats en je benen een paar slopen machines zijn
Calf verhoogt -. Calf raises zijn vrij duidelijk, dat ze je kuiten werken! Ze zijn nodig om toe te voegen aan uw training regime. Deze zijn vooral gunstig voor mensen die deelnemen aan cardio-oefeningen gebaseerd (zoals hardlopen, fietsen, stappen, lopen, etc). Combineer deze met lunges en squats en je zult de ultieme been routine.
Plank - Plank is geweldig voor het uitwerken van uw gehele kern. Je hele kern omvat de bovenste buikspieren, onderste buikspieren, schuine en de onderrug. Dus aarzel niet om planken te doen; als je een sterke kern, gooi dan deze in uw workout routines en
Crunches -. Crunches zijn de beste buik workout voor beginners. Ze werken je bovenste buikspieren en uw onderste buikspieren fenomenaal. Als je een 6 six pack, dan is dit waar j