Veel mensen zijn zich ervan bewust dat het belangrijk is om te eten en te drinken voor de training, maar het is niet zo algemeen bekend dat het aanvullen van uw lichaam met voedingsstoffen snel na het sporten helpt de spieren en weefsels te herstellen van een intensieve training. Het eten van de juiste voeding na de training kan ook helpen uw immuunsysteem. Intense oefening creëert een anabole
(tissue-gebouw) omgeving het lichaam door stimulering van de afgifte van groeihormoon en testosteron.
Gedurende enkele uren na de training deze hormonen blijven op een verhoogde staat, priming het lichaam voor de groei en reparatie weefsel. Van 30 minuten tot twee uur na de oefening, spieren en weefsels moeten snel vervangen voedingsstoffen uitgeput door de training. Om maximaal te profiteren van de post-workout toestand van je lichaam, moet men een hapje of versterkte maaltijdvervanger drank hebben of bar in de eerste 30 minuten na het beëindigen van de training.
Binnen de eerste twee uur na de training, moet men een gezonde, evenwichtige maaltijd rijk aan eiwitten, koolhydraten en vitaminen en mineralen te eten Je lichaam gebouw dieet moet bestaan uit:.
Eiwit:
Onze spijsvertering breekt eiwitten af in aminozuren, die de groei en herstel te herstellen welke schade, bedacht lichaamsweefsel tijdens de oefening weefsel te verbeteren. Eiwit helpt ook spieren op te bouwen na een training. Goede bronnen van eiwitten omvatten mager vlees, gevogelte, vis, eieren, magere zuivel, soja producten, en energie-bars en shakes.
Men moet eten ongeveer 0,5 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht, na een training. De dagelijkse eiwitbehoefte voor betrokkenen bij intensieve body building training is ongeveer 1,8 - 2,0 g per kilogram lichaamsgewicht Koolhydraten:
Koolhydraten stimuleren de uitscheiding van het hormoon insuline.. Insuline transformeert koolhydraten in glycogeen, die het lichaam winkels en zet terug naar koolhydraten tijdens de oefening. Studies tonen aan dat de consumptie van koolhydraten binnen twee uur na een training verbetert de aanvulling van spierglycogeen.
Dit betekent dat, hoe meer spieren glycogeen dat je vervangen door het eten van koolhydraten, hoe meer energie je hebt voor uw volgende training. Verbruiken ongeveer 1-1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht na een training glutamine.
Glutamine is een aminozuur gevonden in zuivelproducten, wei-eiwit, en supplementen. Glutamine verhoogt cel hydratatie en volume, e