Vitamine C is een antioxidant dat reparaties en collageen weefsel onderhoudt en verhoogt het immuunsysteem. Sinds intense oefening immuunsysteem kan onderdrukken, consumeren 500 milligram vitamine C na het oefenen. Goede bronnen van vitamine C omvatten citrusvruchten en sappen, verse bessen, groene bladgroenten, en vitaminesupplementen Vitamine E:.
Vitamine E wordt vaak gevonden in plantaardige oliën, noten, zaden, rauwe tarwekiemen, en supplementen . Vitamine E kan verlichten enkele van de weefselschade verantwoordelijk voor vertraagde beginnende spierpijn veroorzaakt door zware training. Neem in 100 tot 400 milligram vitamine E per dag tijdens de training om te helpen voorkomen of te verminderen spierpijn Zink:.
Zink is te vinden in het donker vlees, oesters, champignons, volle granen, gist en supplementen brouwer, zink bedient als belangrijk bestanddeel van honderden enzymen betrokken bij de spijsvertering en het immuunsysteem. De druppels in zink niveaus tijdens intense oefening te verminderen immuniteiten van uw lichaam. Aangezien niveaus zijn naar beneden voor een paar uur na het sporten, moet u in maximaal 25 milligram tijdens het herstel Water:.
Water is de meest belangrijke voedingsstof te vervangen na het sporten is water.
Tijdens de oefening, verliest men ongeveer 0,5-1,4 kilogram van vocht uit het zweet per uur. Zweten gemakkelijk leidt tot een verlies van meer dan 2 procent van het lichaamsgewicht in vloeistoffen. Uitdroging kan zowel mentale en fysieke capaciteit te verminderen, en kan ook langzaam de eiwitsynthese, waardoor het herstel en de groei van spierweefsel. Men moet een minimum van 10 kopjes water per dag drinken als je uit te oefenen, maar ervoor zorgen dat u de juiste elektrolyten balans in uw lichaam te behouden.
Gezondheidsvoordelen van vitamine D