Sommige mensen hebben een zeer moeilijke tijd het verkrijgen van gewicht, en er is allerlei slecht advies over hoe om gewicht (het eten van grote hoeveelheden junk-foods) te krijgen, dus het is heel gemakkelijk te verwarren. Hier is hoe je een goede gezond gewicht te krijgen en spieren of bochten toe te voegen aan je figuur.
Of u nu op gericht om gewicht te verliezen of winnen gewicht je moet nog steeds gezond voedsel te eten. We hebben allemaal dezelfde cardiovasculaire systeem en gefrituurd voedsel of te veel suiker en verwerkte voedingsmiddelen zijn niet goed voor iedereen.
Met dat in het achterhoofd, het verkrijgen van gewicht is gelijk aan het verliezen gewicht- uitzoeken je calorie-inname voor uw streefgewicht, en consumeren dat de hoeveelheid calorieën in frequente gezonde maaltijden, op basis van de voedselpiramide. Als je geen idee hebt wat je moet afwegen, kijk omhoog het bereik van de gewichten die worden aanbevolen voor uw lengte (doe een Google-zoekopdracht voor BMI en je vindt er tal van verwijzingen te vinden).
Dan kunt u een eenvoudige formule te gebruiken om uw dagelijkse calorie-inname, aangetoond in dit artikel te berekenen: Hoe gemakkelijk en snel achterhalen wat de aanbevolen calorie-inname https://www.ehow.com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake. html
U vindt dat gezonde vetten zijn een zeer goede bron van calories- ze hebben 9 calorieën per gram en eiwitten en koolhydraten 4 calorieën per gram.
Voeg wat gezonde bronnen van vet om elke maaltijd en snack op walnoten, amandelen, pecannoten, en /of cashewnoten gemengd met gedroogd fruit, zoals rozijnen, gedroogde cranberries of bosbessen, gedroogde ananas, appels of bananen. Zorg ervoor dat je eet uw groenten en fruit - streven naar 5 porties groenten en 4 porties fruit per dag
Enkele goede gezonde bronnen van vet zijn. Olijfolie, pinda's, avocado's, walnoten en zowat elke noten, lijnzaad en lijnzaadolie, zonnebloempitten, zalm, visolie, heilbot en andere vette vissen.
Slechte vetten (voorkomen dat deze) zijn onder andere: boter, rundvlees vet (talg, niervet), kippenvet, varkensvet (reuzel), stok margarine, verkorten en gefrituurd voedsel
Nu naar de spieren toe te voegen, moet je gewichten op te heffen. . Meisjes- je mooie rondingen zal toevoegen en maak je geen zorgen je zal niet bulk-up; Jongens- je diepte en bulk zal toevoegen aan uw frame (uw lichaam de testosteron om spier toe te voegen, hebben de lichamen van vrouwen niet genoeg).
Doe basis full-b