Stap 1 Beheer: Neem contact op met uw arts om te bepalen wat uw optimale gewicht bereik moet
Stap 2:. Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat u helpt evenwicht calorie-inname met lichamelijke activiteit.
Stap 3: Drink zes tot acht glazen water per dag (8 oz.). Het drinken van water voor de maaltijd helpt beteugelen uw eetlust
Stap 4:. Houd een eetdagboek van uw eetpatroon (waar, wat, wanneer), zodat je in staat om uw succes volgen op het behoud van een gezond dieet zal zijn <.
br>
Stap 5: "Get fysieke" minstens 60-90 minuten op de meeste dagen van de week als je wilt afvallen, handhaven van een gewichtsverlies of voorkomen dat het verkrijgen van gewicht. Onder-gewicht dragende oefeningen zoals wandelen, dansen, of step aerobics om uw risico op osteoporose verlagen tegelijkertijd
Stap 6:. Doe krachttraining oefeningen met vrije gewichten of weerstand machines op de andere dag te verhogen spierspanning. Dit helpt u om calorieën te verbranden efficiënter
Stap 7:. Leer hoe je stress te beheren, zodat je niet reageren door te veel eten.
Zo veel mensen in deze val
Stap 8:. Tenzij gewichtstoename is je doel, te stoppen in plaats van te wachten tot je een vol gevoel te eten als je niet langer honger
Stap 9:. Praktijk controle over de porties. Weten hoeveel u werkelijk eten en de portiegroottes op basis van uw gewicht management aan te passen
Stap 10:. Om gemotiveerd te blijven, zijn van plan non-food beloningen voor verbeteringen in uw gewichtsbeheersing. Zo behandel je zelf naar een film. Probeer het belonen van jezelf met iets anders dan voedsel
Tips & Warning:..
Het is zeer belangrijk dat u uw arts te raadplegen voordat zij zich in elk type van oefening programma