Met alle hype over zijn dun en het krijgen in vorm, zijn veel mensen op zoek naar nieuwe manieren om hun calorie-inname te verminderen, zo niet alleen voor het uiterlijk redenen dan om gezondheidsredenen. Tal van manieren bestaan voor u om uw calorie-inname te verlagen. Echter, als u op zoek bent om gewicht te verliezen, de sleutel tot het doen is echt heel eenvoudig. Je nodig hebt om minder calorieën verbruiken dan je lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Een manier om dit te doen is te verminderen uw calorie-inname.
Stap 1
Weet dat 3500 calorieën gelijk £ 1. Dus als je wilt een bepaalde hoeveelheid pond te verliezen, dan kunt u vermenigvuldigen hoeveel pond u wilt verliezen van 3500 te bepalen van de calorie tekort u moet maken om het gewicht dat u wilt verliezen verliezen.
Stap 2
Bepaal hoeveel calorieën je per dag nodig om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Een verscheidenheid van grafieken bestaan dat u een aanpassing van deze schatting op basis van uw huidige leeftijd, gewicht en lengte geven.
U kunt uw basaal metabolisme te berekenen cijfer jezelf met de volgende formules:
Vrouwen: 655 + (4,3 x gewicht in ponden) + (4,7 x lengte in centimeters) - (4,7 x leeftijd in jaren)
< p> Men: 66 + (6,3 x gewicht in ponden) + (12,9 x lengte in centimeters) - (6,8 x leeftijd in jaren)
Dit is echter niet helemaal accuraat, omdat je nodig hebt om uw activiteit te nemen niveau in aanmerking als goed. Als u sedentaire zijn vermenigvuldig BMR met 20%, 30% actief licht, matig actief 40%, 50% zeer actief en zeer actieve 60%.
Voeg dit nummer om uw BMR te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt per dag om uw huidige lichaamsgewicht te behouden.
Stap 3
Verminder je calorie-inname door het verminderen van de calorieën die je nodig hebt om te consumeren te onderhouden uw huidige lichaamsgewicht. Tot £ 1 per week te verliezen, te verminderen uw calorie-inname van 500 calorieën per dag, en tot 2 pond per week te verliezen, te verminderen uw calorie-inname van 1.000 calorieën per dag.
Tips
De meeste mensen verminderen hun calorie-inname een combinatie van lichaamsbeweging.
Bijvoorbeeld, tot £ 1 per week te verliezen, kun je je calorie-inname per dag te verlagen met 250 calorieën en dan kon je de andere 250 calorieën te verbranden door de uitoefening van.
Waarschuwingen
In het algemeen, moet je niet verliezen meer dan 2-4 pond per week. Als je zijn zeer zwaar, maar je zou meer te verliezen in h