Creatine is een zuur dat in veel organismen van nature voorkomt. Het wordt gebruikt in ons lichaam energie aan spieren wanneer andere energiebronnen uitgeput. Meestal krijgen we creatine uit eten vooral van rood vlees en vis, die bevat ongeveer 1 g creatine per kg. Op deze manier krijgen we over 1-2g ervan per dag en de andere 2-3 gram worden geproduceerd in ons lichaam. Door aanvulling met creatine kunt u uw lichaam verzadigen met het en op deze manier verhoog je vermogen aanzienlijk tijdens het sporten.
Dus wie moet overwegen om creatine? Creatine is goed voor elke atleet die betrokken is in anaërobe sporten zoals voetbal, worstelen, gewichtheffen en zelfs in het boksen naar explosieve slagen te produceren. Als zijn betrokken bij sporten zoals hardlopen, zwemmen of iets dat duurzaamheid in de meeste gevallen moet u geen winst uit creatine te krijgen. Winsten u kunt verwachten van deze variëren van persoon tot persoon en vooral afhangen van wat voor soort voedsel dat je consumeren voordat u begint met het nemen van creatine.
Als u begint met creatine je je energie te verhogen in een paar dagen na het zien begint te vullen en spieren te krijgen in een paar weken. Creatine helpt je wint spieren in een twee manieren. Ik t geeft je meer energie, zodat u meer herhalingen kunt doen met een zwaardere lasten. Op deze manier kunt u uw lichaam dwingen om meer Testerone produceren (Ik zal praten over hoe u uw Testerone niveau in mijn volgende berichten kan natuurlijk verhogen) die u zal helpen je spiermassa te vergroten.
Andere manier creatine helpt, is door het vasthouden van water in de spieren en het creëren van een perfecte omgeving voor eiwit transfer naar je spieren. Vanuit mijn eigen ervaring heb ik ongelooflijk resultaat, was ik te gaan van £ 50 dumbbells tot 100 in slechts een jaar staat (En ik bedoel £ 100 per halter of £ 200 in totaal).
Creatine meestal wordt in cycli genomen ongeveer 2 maanden per stuk. Elke cyclus bestaat uit laadfase onderhoud fase en dan ongeveer één maand zonder creatine.
Laadfase wordt gerealiseerd door 4 creatine porties 5g elk 4 maal per dag (totaal 20 g /creatine per dag) gedurende zeven dagen. Terwijl op creatine je moet veel water te drinken om uitdroging te voorkomen (je moet deze nota serieus te nemen). Na zeven dagen van het laden komt onderhoud fase waarin moet je gewoon 5 gram nemen van creatine per dag. Er zijn vele meningen over hoe lang de onderhoudsfase zou moeten zijn, maar ik meestal doe het voor 3-