31-41 jaar
Op de vierde top tien van het leven, veel beter, hoewel ze eten niet meer dan normaal. De belangrijkste reden - het verlies van spiermassa. Dat stofwisseling, waarbij de meeste calorieën gegeten door ons verteert, vindt plaats in de spieren. Indien de spier niet geladen (en zittend werk en dezelfde levensstijl zij praktisch niet), beginnen ze te ontleden. In jeugd wij actiever bovendien spierspanning stelt zeer hoge hormonen. Na 30 jaar, deze levensreddende factoren, meestal niet meer werken, en de spieren geleidelijk ontleden.
Volgens Franse wetenschappers, in de 31-41 jaar mensen per jaar verliest ongeveer 1-2% van de spiermassa . 1% per jaar betekent dat ons lichaam nodig heeft ongeveer 125 calorieën per dag minder stroom dan het voorgaande jaar. Het volgende jaar -. Zelfs op 125 calorieën per dag minder ... Minder dan een paar sneetjes brood per dag
Velen van ons hebben terug hun dieet van jaar tot jaar te snijden? Nauwelijks, maar integendeel, na het stress-stalking ons vaker dan in de jeugd, maar zoet en heerlijk - de beste dekbed. Helaas onvermijdelijk afgezet in het vet ...
Maar zelfs als elk jaar snijden we onze voeding op de zeer dezelfde 125 calorieën, het zal niet ons lichaam te redden van de verzakking. Omdat de dichtheid en de elasticiteit van alle onderdelen daarvan, geeft het spierweefsel.
Gelukkig, alles is niet zo triest als het klinkt. Een goed gekozen oefening perfect behoudt spiermassa en voorkomt vet te krijgen. Volgens Amerikaanse onderzoekers, vrouwen, dol op sport, tot 40 jaar hadden 10-12% meer spieren dan hun leeftijdsgenoten. Hierdoor was hun metabolisme 15% sneller.
Dat wil zeggen dat ze niet hoeven te eten minder, integendeel, ze niet kunnen veroorloven zelfs de extra koekjes of wafels -!? Alle omgezet in energie, niet vet
Wat te doen
opleiding nodig, waarbij alternatieve energie (hoge intensiteit) en aerobic (long) intervallen. Kracht dient met intervallen van 30 seconden tot 3 minuten, aerobic - 3 maal langer is dan de kracht. Bijvoorbeeld, als je, probeer dan 3 minuten om zo snel als je kunt 9 minuten lopen traag, dan tijdens de rust.
Het principe van "gespannen - rust" is zeer makkelijk te gebruiken, bezig met gewichten, zwembad, skiën of fietsen. Als u besluit om een abonnement op het sportcomplex te kopen, kiest u een interval of kracht aerobics, Latijns-dans, kickboksen, etc. Ideaal is 4 keer per week gedurende 40-60 minuten.
41-51 jaar
Op deze leeftijd, het probl