Bijvoorbeeld recente Japanse studie bleek dat vrouwen ouder dan 40 voor 3 maanden van de opleiding, verhoging van de botdichtheid rug en heupen op 1%. Een vrouw die niet deelnemen aan het experiment, de dezelfde hoeveelheid tijd verloren 2-2, 5% van de botmassa. Dus, kies oefeningen die spieren en botten te versterken, maar het is veilig voor de gewrichten.
Wat te doen?
Begin met een wandeling, fietsen of langlaufen. Deze druk branden veel calorieën (300-600 kcal per uur) en er geen schok op de gewrichten geven.
Helaas, hardlopen en allerlei training geassocieerd met springen en landen (bijvoorbeeld bepaalde soorten dans), is het best te minimaliseren - ditmaal landen de verwoestende effecten op de gewrichten. Als het extra gewicht rug pijn doet of je knieën, gaan in het zwembad, paardrijden of yoga. Na elke training traject, zal het verbeteren van het bloed en lymfe circulatie, het verminderen van de verschijning van cellulite. Je gemakkelijk kunnen doen kracht oefeningen: push-ups, sit-ups ... Maar handen en voeten niet passen - ze zijn weer veilig voor de gewrichten.
In de sportclub die je kunt proberen pilates of yoga van dance -. Buikdansen, flamenco en tango
De ideale schema van de klassen - 3-4 keer per week gedurende 60 minuten aan het einde van de lessen neemt 15- minuten krachttraining en stretching. Kan worden onderverdeeld in:. 2 trainingen - wandelen, skiën en training - kracht oefeningen voor 30 minuten, een andere - yoga, pilates of gewoon stretching 30-40 minuten
Als de gezondheid niet, vervangt alle zwemmen
51-61 jaar
Als u niet had betrokken in elke sport, je nog steeds geen zorgen te maken:.
het is te laat om te beginnen! Integendeel, op zijn minst enige oefening die u nodig hebt. Anders loopt u het risico te verliezen jaarlijks reeds door 80-90 g spier (de gegevens van de Amerikaanse artsen) en winst van 1-2 pond vet per jaar. Ja, en de botten moet worden versterkt, is het nu belangrijker dan het was tien jaar geleden
Bij het selecteren van oefeningen belang