* Rode wijn: 1 glas per dag voor vrouwen en 2 glazen per dag voor mannen wordt aanbevolen voor al uw antioxidant behoeften. De anti-oxidanten komen uit de rode druivenschillen en worden geprezen voor de gezondheid van het hart. Nu heb je eindelijk een logische, gezonde excuus om te drinken! (Maar wees gewaarschuwd, niet meer dan 1 glas per dag voor vrouwen en 2 voor mannen, en je zal innemen veel onnodige calorieën en kan uiteindelijk worden opgeroepen een weelderig. En we willen niet dat doen we?)
* Havermout met bevroren bessen, amandelen of zonnebloempitten bovenop.
Havermout is een van de beste bronnen van volkoren vezels, die het reinigen van de slagaders en de bloeddruk verlagen. De bevroren bessen bevatten veel antioxidanten en voedingsstoffen (zoals de rode wijn). Amandelen en zonnebloempitten bevatten grote hoeveelheden mono en poly-onverzadigde vetten (de "goede" vetten die helpen schoppen de 'slechte' vetten!) Deze goede vetten verhogen je goede cholesterol (LDL), en helpen verlagen slechte cholesterol.
* Vis, vooral zalm of tonijn.
Deze vissen bevatten omega-3 vetzuren, meer 'goede' vetten die goed zijn voor je hart en zelfs je geheugen! Ingeblikte vis heeft net zo veel voordelen voor de gezondheid als het vers of bevroren soort die je hebt om te bakken, maar zijn veel makkelijker te nemen in de zak lunches en zijn erg handig. En vis, net als ander vlees, is een grote bron van eiwitten, die nodig is voor herstel van de spieren na een training.
* Metamucil. Ik weet het, het krijgt een slechte reputatie als een "oude" ding personen ', maar het werkt goed als laxeermiddel wanneer u maar wilt.
Maar mijn favoriete onderdeel is hoe 3 glazen van het een dag is gelijk aan bijna de helft van uw dagelijkse fiber behoeften! En laat me je vertellen, uit eigen ervaring, dat het werkt, en het werkt snel!
Ik was te vertrouwen op het krijgen van mijn nodig vezels van het eten van granen, zoals havermout, brood en groenten, maar ik was niet genoeg. Ik ben een beetje bloedarmoede (niet genoeg zuurstof in mijn rode bloedcellen, waardoor ik gewoonlijk moe zijn), dus ik begon het nemen van een "dagelijkse vrouwen 'ijzersupplement.
In slechts een paar dagen, werd de ijzeren maakt me verstopt, en ik wist niet wat te doen, omdat ik wist dat ik hard nodig het strijkijzer. Dus, na porren van mijn ouders, ik begonnen met het nemen Metamucil aan toonbank handelen van de constipatie, en het werkte als een droom! Yay voor alles vlot stroomt