* Volle granen: rijst, pasta, en nog veel granen volkoren granen bevatten nu. Volkoren granen helpen duidelijk uw slagaders en bevatten vezels, die u regelmatig houdt.
Havermout bevat oplosbare en onoplosbare vezels, die LDL (de "slechte" cholesterol) verlaagt en houdt het voedsel bewegen door het spijsverteringsstelsel.
* vis (zalm en tonijn), koolzaadolie, walnoten en lijnzaad.
bevat omega-3 vetzuren, die goed zijn voor je hart zijn
* zonnebloempitten, avocado's, olijfolie, amandelen, en andere noten: bevat mono-onverzadigde en poly-onverzadigde vetzuren; "gezonde" vetten
* Rode wijn:. alcohol helpt bij het voorkomen slagader schade door het verlagen van LDL, voorkomt bloedstolsels, en verhoogt HDL (de "goede" cholesterol) Natuurlijk, gematigdheid is de sleutel, wat betekent dat 1 glas wijn voor dames; 2 voor mannen per dag.
Voor elke extra 10 gram vezels je eet elke dag, u uw risico op hart-en vaatziekten met 17%! De meeste Amerikanen de helft van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels alleen maar.
< p> Er zijn 2 soorten vezels: oplosbare en onoplosbare. Oplosbare vezels lost op in uw lichaam en helpt te verminderen cholesterol, bloeddruk, en helpt je hart te beschermen. Onoplosbare vezels niet zo makkelijk op te lossen, en reist door je spijsverteringsstelsel, schoonmaken het uit en helpt om het soepel en regelmatig werkende te houden.
Voor een optimale algehele gezondheid, moet je beide soorten vezels te eten.
Afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en gewicht, kan meer of minder bedragen van deze voedingsmiddelen moet je. Neem contact op met een voedingsdeskundige of arts om zeker te zijn van je dagelijkse behoeften.