De onderstaande tabel Gegevens gemiddelde calorie ramingen voor een paar gemeenschappelijke oefeningen.
Het werkelijke aantal verbrande calorieën is afhankelijk van een aantal factoren, zoals de trainingsintensiteit, gewicht, spiermassa en de stofwisseling. De cijfers in deze tabel geldt voor een individu met een gewicht van £ 160. Als uw gewicht is meer, dan zul je een beetje meer te verbranden. Als uw gewicht minder, zul je verbrandt een beetje minder. Voor een beginner, is het mogelijk om 5 of 6 calorieën per minuut van de oefening te branden terwijl het niet onwaarschijnlijk voor een fit persoon 10 tot 13 calorieën te verbranden per minuut.
Deel 3 van deze fitness training routine is " persistentie ". Het kan niet genoeg worden benadrukt. Stok met het programma en uw familie en vrienden zullen de verandering voor u merken!
Ongeacht wat je doelen zijn, krachttraining routines don 't alleen uw lichaam sterk, maar ook helpen om snel vooruit uw gewichtsverlies doelen.
Het is een onderdeel van een redelijke oefening routine die bestaat flexibiliteit oefeningen en lichamelijke inspanning gericht op het verbeteren van spiermassa door het verhogen van de belasting van hen. Om significante resultaten te bereiken, is het essentieel om te beginnen met een programma dat alle spiergroepen werken 2-3 niet opeenvolgende dagen per week.
Het is belangrijk om de dagelijkse routine begint met een 5-10 minuten licht cardio warming-up.
Om te beginnen, is het veilig om te beginnen met 14-16 oefening herhalingen (herhalingen) van de verschillende spiergroepen (zie hieronder). Dit helpt bij het opbouwen van kracht!
Hier is een lijst van spiergroepen samen met het monster oefeningen. Als je een beginner bent, hoeft u alleen maar 1-2 oefeningen voor elke spiergroep in het bovenlichaam en 3-4 beweegt voor het onderlichaam kiezen
Overhead pers, laterale raise , front raise