Het opdoen van gewicht is meer dan het eten van alles in het zicht. Ervan uitgaande dat je doel is om magere jongen massa (spieren) te krijgen, dan is het eten van alles ongeacht de voedingswaarde is niet het beste idee. U hebt een combinatie van eiwitten, koolhydraten en zelfs vet te winnen gewicht, zodat er aan de hand van een hoog eiwitgehalte, laag zal alles anders dieet niet geven u de beste resultaten ook niet.
koolhydraten en eiwitten zijn de twee belangrijkste macronutriënten voor het verkrijgen van gewicht.
Koolhydraten geven je lichaam de belangrijkste bron van brandstof en eiwit helpt bouwen en repareren spierweefsel na een training. De huidige aanbeveling eiwit (door de overheid) is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Koolhydraten moet goed zijn voor 50% van uw totale calorie-inname en niet meer dan 30% moet afkomstig zijn van vet.
Het berekenen van je calorie-inname is een delicaat proces. Als je te veel eet, krijg je een veel lichaamsvet te krijgen en als je niet genoeg te eten zult u geen gewicht en misschien zelfs wat verliezen. Starten met de Calorie Calculator.
Op basis van uw leeftijd, lichaamsgewicht en niveau van activiteit, kunt u een schatting van hoeveel calorieën je verbrandt per dag te krijgen.
Om £ 1 per week te krijgen moet je een overschot van 500 calorieën per dag. Voor 2 pond per week, zult u een calorie overschot van 1000 calorieën per dag nodig. Niet alle dit gewicht spier wordt. Zetten op 1-2 pond van spier per week is onmogelijk zonder de hulp van verboden stoffen en zelfs dan kan een moeilijk proces zijn.
afstellen van uw calorie-inname is belangrijk. Als je ziet dat je niet winnen enig gewicht je nodig hebt om meer te eten.
Als je ziet dat je steeds te veel vet bezuinigen op de calorieën.
Wees voorzichtig met wat voor soort calorieën je toe te voegen aan uw dieet. Hoewel het lijkt misschien makkelijk om maximaal op snoep, frisdrank en fast food, deze worden snel verteerd en zijn waarschijnlijk om te zetten in lichaamsvet als ze niet worden verbrand meteen. In plaats daarvan, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volkoren brood en fruit. Deze zullen u een constante levering van energie gedurende de dag te geven.
Voor eiwit, blijf gefocust op mager bronnen van vlees zoals kip, kalkoen, eiwitten, vis en weinig vet vlees en zuivel. Als u liever uit de buurt van vleesproducten blijven proberen soja-eiwit dat kan worden gevonden in veel sojaproducten (melk, kaas, noten, vleesver