Stap een
Voorkom
Emotioneel eten is een eetstoornis, en de eerste stap in het voorkomen van emotioneel eten is om het te herkennen.
Stap twee
Eet je wanneer je voelt sterke emoties? Zo ja, welke emoties je leiden om te eten? Voorbeelden van emoties die kunnen leiden tot eten zijn verdriet, teleurstelling, eenzaamheid, verveling, etc. Zodra u deze emoties hebben geïdentificeerd, schrijf ze ergens neer. De volgende keer dat je de drang om te eten, zelfs al heb je geen honger hebt check deze lijst om te zien als je het gevoel een van die emoties.
Als je dat doet, dan weet je dat je te maken met de emotionele eetstoornis, en de erkenning van het zal u helpen om het te voorkomen.
Stap drie
Bepaal het tijdstip van de dag als je merkt dat je wil te eten om emotionele redenen. Voor veel mensen is het 's avonds laat. Als je weet dat je meestal krijgt emotioneel eten hunkeren op een bepaald moment van de dag, kunt u dit voorkomen door het houden van jezelf bezig in die tijd.
Stap vier
Bepaal of er bepaalde activiteiten die te maken je wilt eten om emotionele redenen.
Bijvoorbeeld, als men een gespannen relatie met hun ex-man, kan ze het gevoel dat het eten nadat ze halen de kinderen na een weekend in het huis van de ex's.
Stap vijf
Identificeren als emotioneel eten gebeurt meestal als je alleen bent of als je met andere mensen. Voor de meeste mensen, emotioneel eten stakingen als ze alleen zijn. U kunt voorkomen door ervoor te zorgen dat er geen ongezonde voedingsmiddelen bij u thuis.
Stap zes
identificeren als een van je gedrag te begeleiden emotioneel eten. Bijvoorbeeld, voor sommige mensen, is emotioneel eten gepaard met huilen.
Als u weet welk gedrag triggers emotioneel eten, gewoon bewust van het zal u toelaten om de juiste keuze te maken als je het gevoel dat het eten van rechts na deelname aan dat gedrag.
Stap Zeven
Alle de tips in het volgende artikel gelden ook voor het voorkomen van emotioneel eten: https://www.ehow.com/how_4775607_resist-cravings.html