hardlopen of wandelen inde ochtend zonder iets te eten zal u om energie te verliezen, terwijl het eten van te veel net voordat u begint met een oefening zal problemen causedigestion. Dus, de beste manier is om te eten een uur voordat je een oefening te beginnen. Sommigen suggereren 2 uur voor een zeer zware fysieke accijnzen die langer duurt dan 60 minuten.
Niet alle voedingsmiddelen zijn goed te consumeren voordat enige lichaamsbeweging. Dus, kies degene die veilig zijn om te eten. De voedingsmiddelen die goed zijn als volgt:
• Banaan Bananen zijn licht verteerbaar.
Het bevat koolhydraten, magnesium en kalium die gunstig zijn voor iedereen die actief is in fysieke oefeningen zijn. Koolhydraten in een banaan levert energie, terwijl kalium en magnesium u te beschermen tegen proppen en vervang de verloren vloeistof in je lichaam via zweet. Vloeibare inhoud in fruit helpen u gehydrateerd.
• Bagel en Peanut jam tarwe bagel is een bron van koolhydraten die goed werkt wanneer het wordt gebruikt voor een fysieke activiteit, zoals joggen of lopen in de ochtend.
Een dunne laag van pinda jam op de top van de bagel zal een aantal eiwitten bieden om u te helpen verzadigd voelt. Blijf weg van boter als het te veel vet, dat meestal veroorzaakt spijsverteringsproblemen bevat.
• Havermout Havermout is een gezonde voeding voor uw ochtend lichaamsbeweging omdat het koolhydraten en eiwitten. Om de smaak zoet, kunt u een aantal rijpe banaan toevoegen. Om uw tijd te besparen, koken een partij van havermout, dan gebruik maken van een magnetron te verwarmen. U kunt het een uur voordat je een oefening te beginnen.
Dit is sneller en je kunt uit te gaan eerder
• Yoghurt Je weet dat alle yoghurt bevatten eiwitten, maar Griekse yoghurt bevat meer.; zo, een choosethis u te consumeren voordat je 's ochtends te oefenen. U kunt mengen yoghurt met vers fruit van je eigen keuze.
• Water Hydratatie is een belangrijk onderdeel om een fysieke activiteit. Drink veel zoet water net voordat je je 's ochtends oefening om je lichaam te hydrateren starten. Blijven drinken terwijl u joggen of lopen om jezelf goed gehydrateerd te houden. Als het mogelijk is je energie drankje als de training is vermoeiend.