MENUPLAN voor Betere Slaap
voor het ontbijt een fruit smoothie (recept hieronder); v gepocheerd ei op een tosted muffin; volkoren toast met pindakaas, high-fruit jam of gistextract; of fruit compote met natuurlijke yoghurt bestrooid met tarwekiemen; volkoren granen
Lunch met een mager vlees, kalkoen, kip of vis vulling.; gestoomde bloemkool met een vetarme kaassaus; omelet met een groene salade.
IN DE AVOND Warm Turkije Salade met Avacado en Lime Dressing (recept ommezijde) is rijk aan tryptofaan.
Volgen met een hoog-koolhydraat dessert zoals Buttered Brioche en Apricot Pudding (recept ommezijde). Vermijd het eten van rijk of pikante maaltijden 's avonds laat.
De hele dag door drinken ongeveer acht glazen vloeistof aan een gezonde vochtbalans te behouden. Tussen de maaltijden, probeer vers of gedroogd fruit, een handvol noten, of een fruit smoothie. Vermijd cafeïne drankjes uit halverwege de middag.
voor het slapen Neem een lichte snack, zoals banaan, of honing sandwich, gemaakt met volkoren brood, een crumpet of muffin of een vlakte koekje met een kop van kamille, valeriaan en citroenmelisse thee of warme melk
Fruit Smoothie -.. Meng 2 eetlepels van bosbessen, frambozen of aardbeien, 1 banaan, grof gehakt, 150 ml melk en 1 eetlepels heldere honing voor één glas
Meer tips voor betere slaap
Als je eenmaal hebt jezelf zeker van zijn dat u het eten van de juiste voeding om je te helpen om goed te slapen, zijn er andere strategieën die kunnen het gemakkelijker maken om te ontspannen en afdrijven:
< p> - Zorg ervoor dat uw slaapkamer is comfortabel en geleidend te slapen.
Het moet voldoende geventileerd en niet te warm - kwaliteit van de slaap is boven 75 graden f verminderd. De gordijnen moeten zwaar genoeg om de kamer donker te houden
-. Een stevige matras, slank kussen en covers gemaakt van natuurlijke materialen zijn het beste voor de slaap
-. Krijg in een routine van naar bed en opstaan op hetzelfde moment
-.. Vermijd televisie kijken of naar de radio luisteren in bed
- Kom tot rust voordat je naar bed gaat door het weken in een warm bad met een paar druppels lavendel, wierook, basilicum en salie olie.
Een beregening van een van deze aromatherapie oliën op het kussen of vellen kan ook uw aangenaam slaperig
-. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral als het in de frisse lucht, bevordert kwalitatief goede nachtrust - een stevige wandeling voor 20 minuten per dag kan enorm helpen. Het is effectie