· Wees bewust. 'Wees meer aandacht over de hele eetervaring, niet eten tijdens het rijden of op de computer ". Als we afgeleid of haastte zich het eten (en calorieën) te eten hebben we de neiging niet om goed te registreren in onze hersenen. Een korte premeal meditatie te krijgen gecentreerd voor het eten, zodat u makkelijker ontlenen plezier van uw voedsel, geef de maaltijd uw volledige aandacht, en merken wanneer je genoeg hebt gehad. · Maak de eerste beten tellen. Maximale voedsel genot komt in de eerste beten. "Na een paar happen, smaakpapillen beginnen om hun gevoeligheid voor de chemische stoffen in levensmiddelen die het goed smaken, te verliezen". Die voldoen aan uw smaakpapillen door echt genieten van die eerste paar beten kunnen helpen stoppen met eten als je fysiek comfortabel. · Houd de schijn op. Met behulp van een kleiner bord en aandacht te besteden aan de presentatie van een maaltijd kan je bewustzijn van het voedsel voor u te vergroten en u te helpen stoppen met eten wanneer u comfortabel. "De hersenen kijkt naar de plaat en beslist of het gedeelte voldoende". "Het kost wat tijd, maar hoe kleiner de schaal, hoe kleiner het deel." · Kies voldoen aan voedingsmiddelen. Steer uit de buurt van voedingsmiddelen die u veel calorieën voor heel weinig volume, zoals milkshakes, kaas en chocolade. Hoe hoger de vezel, eiwit en /of het watergehalte van een levensmiddel of maaltijd, hoe waarschijnlijker het is te voldoen in maag zonder overboord calorieën.
Hoe gemakkelijk gewicht te verliezen en niet Gain is (en meer) Back