Hoe gemakkelijk gewicht te verliezen en niet Gain is (en meer) Back

Als u wilt afvallen - en niet het terug op, het is gemakkelijk en dit artikel zal u tonen how.If je serieus over gewichtsverlies, dan je zal vechten een nooit eindigende en zeer frustrerend strijd totdat je je hoofd rond een eenvoudig concept -. de calorie tekort

Simpel gezegd elke persoon elke dag vereist een bepaalde hoeveelheid calorieën om te verblijven in hetzelfde gewicht. Het proces van ademende en voeden van uw spieren met zuurstof en het omgaan met afvalstoffen vereist een bepaalde hoeveelheid energie (calorieën).

Als je kunt vaststellen wat is de hoeveelheid calorieën die je per dag nodig heeft, op basis van uw huidige niveau van de activiteit, dan ben je een grote stap dichter bij uw algemene doel van het verliezen van gewicht een houden het uit.

Dus voor Bijvoorbeeld als u weet dat op basis van uw huidige activiteitenniveau je 2000 calorieën per dag nodig heeft om uw huidige gewicht te blijven, nou dan is het duidelijk dat als je consumeren 3000 calorieën per dag dat je gaat om gewicht te krijgen - dat is 1000 calorieën per dag meer dan je hoeft te worden geconsumeerd.

Aangezien losjes schatting 3.500 calorieën gelijkgesteld aan 1 pound, verbruiken een overschot van 1000 calorieën per dag kan leiden tot een weeg winst van 2 pond in één week.

Op dezelfde manier als je 2000 calorieën nodig en het verhogen van uw niveau van activiteit te branden uit een extra 400 calorieën per dag, het kon je nu verbruikt 2.400 calorieën in een dag en niet in gewicht.

Dus hoe weet je hoeveel calorieën per dag nodig? Ga hier om te weten - https://health.drgily.com/basal-metabolic-rate-calculator.php

Gewapend met uw Base Metabolic Rate is het tijd om de magie te doen.

- Het creëren van een calorie tekort! Idealiter moet je op zoek naar niet minder dan 1500 calorieën in een dag (anders wordt je lichaam gaat in wat honger-modus heet - met behulp van de spieren voor calorie eis en het opslaan van vet)

Dus je BMR is 2000 calorieën.. Om een ​​echt gezonde calorie tekort, alles wat je hoeft te doen is het verhogen van uw activiteit door een paar honderd calorieën per dag te verminderen uw calorie-inname door een paar honderd calorieën ook.

De som hieronder legt het heel goed:

BMR van 2000 calorieën

Voor:

Intake (2200 calorieën) minus BMR (2000 calorieën) minus extra calorieverbruik

(0) = Overschot van 200 calorieën per dag (meer dan 20 pond per jaar !!!)

Na:

Intake (1850 calorieën) minus BMR (2000 calorieën) minus