Een van de belangrijkste aspecten van het eten van een laag vetgehalte, hoge fruit rauw veganistisch dieet is (je raadt het al) het eten van lage hoeveelheden vet.
Zoals ik heb genoemd vele malen eerder en is uitgebreid gedekt door vetarm promotors Douglas Graham, John McDougall, Jeff Novick, Joel Fuhrman en anderen, een optimale * * menselijke dieet bestaat uit niet meer dan 10% van de calorieën uit vet.
< p> Op een 2000 calorieën dieet, dit komt neer op ongeveer 4 oz (of 1/3 tot 1/2) van een avocado of 1 ounce (2 eetlepels) van noten /zaden.
Maar ik herken dat je soms kunt wensen om een beetje extra vet. Misschien bent u het bijwonen van een raw food potluck en je wilt wat van de gerechten uitproberen, maar velen van hen zijn moer-based en je bang bent dat ze zullen duw je inname van vet over de top voor de dag bent.
Of misschien is het een bijzonder koude en regenachtige dag buiten (zoals het nu is voor mij, eigenlijk) en je gewoon echt een grote, stevige salade met een mooie blokjes avocado (of twee) op de top.
I weet zeker dat we allemaal in deze situaties (ik weet dat ik), gezien in om de extra vet en eventueel (oke, zeker) zich schuldig voelde als gevolg.
Maar is deze schuld echt nodig ? Kunnen we niet genieten van een hoog vetgehalte rauwe recepten van tijd tot tijd?
Ja, wij kunnen!
ik gewoon recht gesneden om de achtervolging op dit ene, huh ?: P
Een belangrijk concept te begrijpen is dat de 10% of minder vet verhouding - zoals reeds vermeld - niet te volgen elke seconde van elke minuut van alledag.
Ervoor zorgen dat elke maaltijd je eet valt binnen deze laag vetgehalte richtlijnen is niet noodzakelijk voor een optimale gezondheid.
Wat is er nodig voor een optimale gezondheid is dat je volgt een laag vetgehalte rauw veganistisch dieet * overuren. *
< p> Overwerk, niet elke dag
U kunt genieten van een hoog vetgehalte rauwe recepten, zolang je blijven binnen de gezonde vetten range overuren (zeg, over de hele maand) en je zal nog steeds behoud van een gezonde laag vetgehalte rauw veganistisch dieet.
Maar hoe dit te bereiken?
Easy! Hier is een voorbeeld:
Stel dat je eet een 2000-calorie dieet. Voor vijf dagen, je kiest om geen openlijke vetten consumeren en zo uw vetinname blijft ongeveer 5% van de totale calorieën. Op dag zes, besluit je een avocado voor de dag te eten, schieten uw vetinname tot ongeveer 20%.
No big deal! Als u het gemiddelde van de hele zes