Op het meest elementaire, het verliezen van gewicht is om meer calorieën verbranden dan je eet. Dat lijkt simpel genoeg, maar als waren echt zo simpel, zou niemand van ons een gewicht probleem. Maar al te vaak nemen we drastische maatregelen om de resultaten te zien - diëten, pillen of die rare fitness gadgets op infomercials dat onmiddellijk succes beloven. Misschien heb je gewicht te verliezen, maar wat gebeurt er als u gaat dat dieet of stoppen met die gekke workout programma? U krijgt het allemaal terug en nog veel meer.
Het echte geheim om gewicht te verliezen is om kleine, blijvende veranderingen te maken. De sleutel is om te vergeten over het direct resultaat en vestigen zich in voor de lange termijn.
reglement van Weight Loss
Om een pond vet te verliezen, moet je ongeveer 3500 branden calorieën bovenop wat je al branden doet de dagelijkse activiteiten. Dat klinkt als een veel calorieën en je zeker niet zou willen proberen om 3500 calorieën in een dag te verbranden.
Echter, door het nemen van het stap-voor-stap, kan je gewoon bepalen wat je nodig hebt om elke dag te doen branden of uitgesneden die extra calorieën. Hieronder is een stapsgewijs proces om aan de slag.
. Uw BMR is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om elementaire lichaamsfuncties zoals de ademhaling en de spijsvertering te handhaven. Dit is het minimum aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te eten.
Houd in gedachten dat er geen rekenmachine 100% nauwkeurig zal zijn, dus je kan nodig zijn om deze nummers aan te passen als u meer informatie over uw ownmetabolism leren.
. Voor een week of zo, houd een activiteit dagboek en het gebruik van een calorie calculator om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt terwijl zitten, staan, het uitoefenen, gewichtheffen, enz gedurende de dag. Een andere, eenvoudigere optie is om een hartslagmeter die verbrande calorieën berekenen dragen.
Na een week, voeg uw totalen voor elke dag en gemiddeld hen uit om een algemeen idee van hoeveel calorieën je verbrandt per dag te krijgen.
Voor minstens een week, invoeren en bijhouden van uw calorieën online (bijvoorbeeld withCalorie Count) of gebruik een dagboek voedsel op te schrijven wat je eet en drinkt elke dag. Wees zo nauwkeurig mogelijk, het meten wanneer u of het opzoeken van informatie o