Hoge bloeddruk draagt bij aan een alarmerend aantal sterfgevallen per jaar. Hoewel het misschien niet duidelijk symptomen, hoge bloeddruk leidt tot hartaanvallen en beroertes afgezien van ook het veroorzaken van nierfalen. U kunt uw bloeddruk te verlagen door het verminderen van uw gewicht (als je zwaarlijvig bent) en het maken van een paar kleine veranderingen in je leven, zeggen artsen
-. Loop het uit - Wandelen in een vlot tempo kan helpen uw druk. Een goede training zal ervoor zorgen dat het hart maakt gebruik van zuurstof efficiënter.
Het krijgen van een rigoureuze cardio workout 4-5 keer per week kan een groot verschil maken. Begin met het opnemen van ongeveer 15 minuten van de oefening in je dagelijkse routine en langzaam de tijd en de moeilijkheidsgraad
-. Diepe ademhaling - Het leren van een aantal langzame ademhaling en meditatie technieken kunt u doen wonderen. Het zal helpen stress te verminderen drastisch en houd uw bloeddruk onder controle. Probeer het nemen van 10 minuten elke ochtend en 's nachts. Adem in en adem diep.
Als je kunt, deelnemen aan een yogales voor enige tijd, zodat je de juiste methode kunnen leren
-. Ga voor kalium-rijk voedsel - U hebt waarschijnlijk gehoord van de negatieve effecten van natrium op het lichaam en kalium een essentieel mineraal voor het effect van natrium op de bloeddruk tegen te gaan. Fruit en groenten zijn rijk aan kalium. Probeer het toevoegen van zoete aardappelen, tomaten, sinaasappelsap, aardappelen, bananen, erwten, en pruimen en rozijnen om uw normale dieet
-.
Ga langzaam op het zout - Of heb je een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk of niet , het verminderen van uw inname van zout kan een groot verschil maken voor uw gezondheid. Voor het toevoegen dat extra snufje zout aan je eten, denk dat als je echt nodig hebt. Probeer het vervangen van zout met lime, knoflook, peper of andere kruiden en specerijen. Ga langzaam op verwerkt en verpakt voedsel. Chips, bevroren kip nuggets, spek etc zijn hoog in natrium. Probeer het berekenen van uw dagelijkse natrium verbruik. Houd een eetdagboek en u zult versteld staan hoeveel je neemt in
-.
Donkere chocolade voordelen - De donkere verscheidenheid van chocolade heeft flavonolen die de bloedvaten elastischer te maken. Kies er een die ten minste 70 procent cacao om echt te profiteren van de voordelen heeft
-. Alcohol alert - Hoewel het biedt wel een aantal voordelen voor de gezondheid, kan alcohol ook slecht voor je gezondheid.