Kijk naar elke late-night infomercial over gewichtsverlies en fitness en wat doen ze allemaal de neiging zich te richten op? De abs ... maag ... de spreekwoordelijke, maar ongrijpbare "Six Pack". Lijkt iedereen wil een strakke, sexy buik. Ze willen weten welke oefeningen voor een platte buik zijn best wat oefeningen voor platte buik gaat werken voor hen.
Spreken van infomercials ... vergeet alle fancy, twist en draai "innovatieve" gadgets zie je geadverteerd . De meeste van hen zijn een complete verspilling van geld.
Ik verzeker u dat de geripte lichamen zie je demonstreren deze apparaten, niet in die toestand het gebruik van deze machines.
Nee als je gaat om de look die u wenst te bereiken, alles wat je nodig hebt is een aantal fundamentele oefeningen, een gezonde voeding en discipline. Dus ... hier is mijn lijst van 3 effectieve, platte buik oefeningen.
Bekken Duwen
Leg op je rug. Plaats uw armen op de mat of vloer met gebogen knieën. Til je bekken omhoog terwijl je je terug naar beneden. Vergeet niet om je buikspieren strak te houden.
Het uitvoeren van 3 sets van 10 -12 reps
Fietsen
Ga liggen op een mat of vloer en leg je armen achter je om je hoofd te ondersteunen. Zorg ervoor dat niet te druk op je nek te zetten. Met een afwisselende beweging, breng de knie naar je borst te raken met het tegenovergestelde elleboog - dwz rechter elleboog, linker knie. Draai naar links, waardoor de rechter elleboog naar links knie de andere been recht. Perform 12 herhalingen -. 1-3 sets
De Exercise Ball Crunch
Ga op de bal, rustend op uw onderrug. Plaats je armen achter je hoofd of over je borst.
Til je bovenlichaam van de bal, aanbestedende uw buikspieren. Adem uit als je contract en een lift. Adem in als je ontspannen en laat je bovenlichaam.
Zorg ervoor om jezelf te stabiliseren op de bal (Houd de bal bewegen). In feite zal deze steun in de algemene doeltreffendheid van de oefening. Perform 12 herhalingen -. 1-3 sets
Dit zijn ongetwijfeld grote oefeningen voor een platte buik. Zij zullen toon en versterken van je buikspieren en je kern.
Maar de sleutel tot het hebben van die "Six Pack" dat de meeste behoefte heeft veel meer te maken met het vergieten van vet dat de buikwand dan geïsoleerde maag oefening behandelt.
Zoals ik al eerder zei, dieet is een veel belangrijke factor in het bereiken van een platte, slanke, gespierde buik. Dat zei ik zal die suggesties voor het eten van recht in een volgend artikel.