. Neem je BMR nummer en voeg uw activiteit calorieën. Dan trekt u uw voedsel calorieën van dat totaal. Als je eet meer dan je BMR + uw activiteit calorieën, je bent een verhoogd risico op gewichtstoename
Voorbeeld
:.
Mary's BMR is 1400 calorieën en ze verbrandt 900 calorieën met regelmatige lichaamsbeweging, rond te lopen en het doen van huishoudelijke taken. Om haar gewicht te behouden, moeten ze in het eten van 2300 calorieën (1400 + 900 = 2300). Echter, na het bijhouden van een dagboek voedsel, Mary vindt dat ze het eten van 2550 calorieën per dag. Door het eten van 250 meer calorieën dan haar lichaam nodig heeft, zal Mary krijgen ongeveer een pond om de 2-3 weken.
Dit voorbeeld laat zien hoe gemakkelijk het is om gewicht te krijgen zonder het te weten.
Echter, het is ook makkelijk om gewicht te verliezen, zelfs als het proces zelf kan vertragen. U kunt beginnen met het maken van kleine veranderingen in uw dieet en activiteit niveaus en direct beginnen meer calorieën verbranden dan je eet. Als u een manier om een extra 200 tot 500 calorieën per dag branden met zowel lichaamsbeweging en voeding kunnen vinden, je bent op het juiste spoor. Probeer deze ideeën:
In plaats van ...
Doe dit ...
Een middag Coke Drink een glas water.
(calorieën opgeslagen: 97) Een Egg McMuffin Eet een kleine volkoren bagel 1 eetlepel pindakaas (calorieën opgeslagen: 185) met behulp van uw vakantie snoepen Loop op en neer een trap gedurende 10 minuten (verbrande calorieën: 100) raken de snooze-knop Sta 10 minuten te vroeg en ga voor een stevige wandeling (verbrande calorieën: 100) TV kijken na het werk 10 minuten van yoga (verbrande calorieën: 50)
Totaal aantal calorieën Opgeslagen: 532 ( op basis van een 140-pond persoon)
Hoeveel Oefening heb ik nodig?
De oefening is een belangrijk gewichtsverlies tool, maar hoeveel je nodig hebt varieert van persoon tot persoon.
De richtlijnen raden aan om minimaal 250 minuten per week, die komt uit op ongeveer 50 minuten, 5 dagen per week. Als je een beginner bent, klein beginnen, bijvoorbeeld met 3 dagen van cardio voor 15-30 minuten, geleidelijk aan toe te voegen tijd elke week om je lichaam de tijd te geven zich aan te passen. Meer informatie over h