Afvallen met een uitoefenprijs Routine

Aerobic Oefeningen

Aerobic oefening is echt gunstig voor gewichtsverlies, omdat het verbrandt vet efficiënter dan andere oefeningen - dit is omdat aërobe oefening vergt veel energie. Studies tonen aan dat je niet hoeft om een ​​aërobe oefening doen in de vorm van een vermoeiende, uitgesponnen workout - zelfs als je gewoon oefenen verstandig en op een normale snelheid van ongeveer 30 minuten per dag, kunt u gewicht net zo gemakkelijk verliezen als mensen die een uur om de dag door te brengen in een sportschool

Stretchen en Resistance Oefeningen

Dit is niet alleen gericht op gewichtsverlies, maar de algemene gezondheid en fitness -.

stretching en weerstand oefeningen. Hoewel aërobe oefening is ideaal voor de opbouw van uw uithoudingsvermogen en kracht, stretching en weerstand oefeningen opbouwen van uw spierkracht. Deze oefeningen daag je spieren en, op zijn beurt, ze sterker. U kunt balanceren op een gymnasium bal (het maken van uw buik en rugspieren sterker) of een lift gewichten (ze hebben niet groot en zwaar zijn - net kleine 5 of 7 pondengewichten zijn prima).

Stretchen won 't verbranden geen vet, maar het is perfect voor het houden van uw lichaam soepel en lenig.

Met het ouder worden, minder en minder flexibel worden we dus rekken is erg belangrijk - vooral voordat u een trainingsprogramma start -. Als je het niet te strekken, dan kunt u een spier pull of gewond raken

hardlopen, joggen, en Walking

Wandelen en hardlopen zijn aanbevolen om gewicht te verliezen, want het is aerobic, wat betekent dat je efficiënt vet te verbranden, en het ondersteunt uw gewicht, wat betekent dat het helpt bij de opbouw van mager spierweefsel en onderhouden van botten. Wandelen is low-impact, wat betekent dat er een zeer laag risico op letsel.

Het beste van alles, wandelen en hardlopen zijn gratis! Je hebt geen speciale apparatuur nodig hebt, en je loopt in het dagelijks leven toch, dus passend in uw agenda is geen probleem.

Voor de beste voordelen, de meeste trainers en gezondheidswerkers zeggen dat het beste om te gaan voor een 'stevige' wandeling. Brisk is niet alleen om snelheid, maar ook over de manier waarop je loopt. Je wilt om warm te blijven, maar niet zwaar zweten. Je moet diep ademhalen, maar nog steeds in staat om te lopen. (Je moet genoeg energie te houden een gesprek, maar een lied niet zingen).

Je hart moet sneller kloppen, maar niet van plan een mijl-een-minuut. Voor de meeste mannen, een stevige wandeling is ongeveer 4 mijl