het premenstrueel syndroom (PMS) veroorzaakt veel vormen van ellende voor vrouwen, soms maand na maand. Naar schatting 40 procent van de vrouwen lijden zulke ernstige lichamelijke en emotionele symptomen van PMS dat de dagelijkse routines en activiteiten zijn onderbroken. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die kan verergeren of verlichten van de symptomen van prikkelbaarheid, angst, stemmingswisselingen, gevoelige borsten, het hunkeren naar, en een opgeblazen gevoel.
Chocolade en chips hebben de neiging om troost-eten, en lijken om de stemming te verlichten schommels en prikkelbaarheid; tenminste voor een korte tijd. Echter, kan natrium in chips, cafeïne in chocolade, en een aantal ingrediënten van andere snelle en favoriete feel-good voedsel meer kwaad dan goed doen. Chips, noten, soepen, vleeswaren, kaas, boter en margarine bevatten allemaal natrium. Natrium verhoogt het vasthouden van water, dus het verhogen van een opgeblazen gevoel.
Dairy bevat bepaalde hormonen die kunnen interfereren met de normale absorptie van magnesium, een mineraal dat in PMS mogelijk te weinig. Cafeïne in koffie, frisdrank en chocolade is een stimulans dat prikkelbaarheid, angst, depressie, hoofdpijn en slapeloosheid kunnen veroorzaken, terwijl alcohol verstoort bloedsuikerspiegel en interfereert met magnesium en zink absorptie. Er zijn veel gezonder keuzes die zal helpen verlichten, afname, of zelfs volledig te verlichten de symptomen van PMS.
Veel gezonde voedingsmiddelen werken wonderen bij het verlichten van het lijden ervaren tijdens PMS.
Kruidenthee, graan koffie of water met citroen zijn rustgevend dranken. Venkel thee, in het bijzonder, kan de pijn van de borsten te verminderen, en kamille thee bevat eigenschappen die helpen om spierspasmen en spanning te verlichten. Gewoon de warmte van een hete thee of graan koffie kan zenuwen te kalmeren, stress te verminderen, en te helpen met de algemene stemming.
Aardappelen met skins, pindakaas, kikkererwten, vele soorten bonen, zoals sojabonen, zwart, wit , marine, pinto, lima en bruine bonen en volkoren brood zijn allemaal uitstekende bronnen van magnesium.
Magnesium niveaus worden gedacht deficiënt zijn tijdens PMS, en het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kan ook helpen om serotonine te reguleren. Een goede niveaus van serotonine helpt stemmingen verhogen en tegelijkertijd verminderen waterretentie.
Verhoging van vitamine B6, alsmede een toename Kalium kan helpen prikkelbaarheid, dep
…