Zoals u misschien niet weet, elke pond lichaamsgewicht bevat 3500 calorieën. Dus als je wilt om een pond te verliezen een week, zou je alleen maar hoeft te consumeren 500 calorieën minder dan je elke dag (7 x 500 = 3500). Besteden
Dit wordt gedaan door het beheersen van je calorie-inname en branden . calorieën door middel van oefening, dag-tot-dag activiteiten, en door het verhogen van uw rust stofwisseling (RMR) door middel van toegevoegde spier, frequente maaltijden, en de post-workout stijging van RMR
Losing 0,5-1,5 pond per week optimaal is.
Als u zeer veel overgewicht, moet je dichter bij £ 1,5 zijn per week (750 calorieën per dag tekort), en als je alleen maar een paar pond te werpen, 0,5 pond per week is ideaal (250 calorie tekort dagelijks).
< p> Het nemen van uw tijd zal voorkomen dat spierverlies en het maximaliseren van uw kansen van het houden van het gewicht af permanent. Geef niet toe aan de verleiding van het niet eten of doen ton van aërobe oefening die beide spierverlies veroorzaken, en dus uw doel op lange termijn vet verlies tegen te gaan. Idealiter wil je spieren op te bouwen om uw RMR verhogen.
Je moet alles doen wat in uw vermogen ligt om het verlies van spiermassa te voorkomen, terwijl het verliezen van gewicht. Als u probeert om te snel gewicht te verliezen, zult u niet alleen voorkomen dat spiergroei, zult u uw lichaam veroorzaken afbraak van de bestaande spieren voor brandstof. Dit gaat in de verkeerde richting.
Vergeet niet, het is niet alleen over het gewicht. Het gaat over de lichaamssamenstelling minder vet en meer spieren
Belangrijkste punten voor gewichtsverlies:
- Lose 0,5-1,5 lbs per week door het eten van 250-750 minder calorieën dan je dagelijks verbrandt..
- Eet 5 maaltijden per dag, elke 2,5 - 3,5 uur. - Optimaliseer uw calorie-uitgaven door het bouwen van spieren door middel van consistente, korte, intensieve krachttraining. - Eet een dieet dat geeft je 1,5 gram eiwit per pond van uw ideale lichaamsgewicht, en de splitsing van de resterende calorieën tussen vooral onverzadigde vetten en koolhydraten met een lage glycemische index. Blijf uit de buurt van verwerkte suikers; ze zijn overal! -.
Niet verhongeren jezelf en niet te veel eten
Bovendien gaan honger naar een restaurant of partij is ook een veel voorkomende valkuil die kan leiden tot een aantal belangrijke overeten. Een groot geheim om niet te veel eten in restaurants en partijen is om gewoon te eten een kleine maaltijd vlak