Volg deze tips per dag om een lang en gezond leven:
* Wakker vroeg in de ochtend en na het beëindigen van uw dagelijkse routines beoefenen Pranayama of Deep ademhalingstechniek voor ten minste 5 minuten en Yoga en /of lichte tot matige oefening voor minstens 10-15 minuten. Dit zorgt ervoor dat je longen worden opgevuld met genoeg zuurstof om je fris voor de hele dag te houden.
* Mondhygiëne is zeer essentieel om u vrij van de meeste ziekten houden sinds mond is een gemakkelijke voedingsbodem voor ziektekiemen .
Speciale aandacht besteden aan het poetsen en flossen van uw tanden. Vergeet niet om uw tanden te poetsen na elke maaltijd. Gorgelen met warm zout water tenminste 2-3 maal per dag.
* Ontbijt moet uw zwaarste maaltijd van de dag-het moet worden verpakt met voldoende calorieën om u te gaan voor de hele dag. Hebben een matige lunch, terwijl het diner de lichtste maaltijd van de dag zou moeten zijn.
* Vergeet niet om veel vezels in uw dieet-zijn er twee soorten vezels-onoplosbaar en oplosbaar.
De onoplosbare vezels helpt om constipatie op afstand, terwijl oplosbare vezels helpt u om uw bloedsuiker te controleren.
* Vermijd koolzuurhoudende frisdranken en junkfood-plaats hebben natuurlijke vruchtensappen, mals coconut water en thuis gekookt voedsel.
* Vervang witte rijst met bruine rijst en wit brood met bruin brood-dit zal u helpen om uw bloedsuiker te controleren en ook de inname van extra calorieën te beperken.
* Vermijd rood vlees te vervangen door vis, zeevruchten en soms wit vlees zoals kip.
Vis zoals makreel, zalm en sardines zijn voordelen toegevoegd als ze omega-vetzuren, die uw cardiovasculaire systeem profiteren bevatten. Beperk de eieren één per dag.
* Vermijd gebakken voedsel. . De meer gezonder te bakken of braden van uw vis /vlees in plaats van het braden omdat het helpt bij het houden van uw 'slechte cholesterol' in toom
* Inclusief veel groenten in uw dieet voor de volgende voordelen:
rode groep (tomaten, Biet): biedt krachtige natuurlijke antioxidanten. Lycopeen in tomaten helpt bij het beschermen van celschade
Orange-groep (wortel):..
Beta caroteen in wortelen helpt bij het handhaven van gezonde visie en gezond immuunsysteem
Green groep (spinazie, selderij, sla, peterselie, etc): Zorgt voor natuurlijke vitaminen en mineralen
* Stoppen met roken en beperken de inname van alcohol aan maximaal twee haringen per dag.. Wijn met mate gunstig kan zijn voor de gezondheid, maar ov